Seguir una dieta baja en calorías es una estrategia inteligente para perder peso. De hecho, MayoClinic. El especialista en medicina preventiva, Donald Hensrud, M.D., señala que reducir las calorías es aún más efectivo para adelgazar que el ejercicio regular. Dependiendo de la cantidad de calorías que consume actualmente y de su nivel de actividad, cambiar a una dieta diaria de 1, 400 calorías podría ayudarlo a perder más de una libra por semana.
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Tasa metabólica basal
La velocidad a la que perderá peso reduciendo calorías depende de la cantidad de calorías que usa por día. Su tasa metabólica basal es la cantidad de calorías que quemará a diario si estuviera completamente inactivo, y es una medida que depende de su sexo y edad, así como del tamaño de su cuerpo. Por ejemplo, según HealthStatus. com, un sitio web de evaluación de la salud, un hombre de 25 años de edad que mide 6 pies de alto y pesa 175 libras quemaduras alrededor de 2, 650 calorías por día. Pero una mujer de 60 años que mide 5 pies y 2 pulgadas de alto y pesa 115 libras quema solo alrededor de 1, 550 calorías por día.
Nivel de actividad
Su nivel de actividad también determina la cantidad de peso que puede perder siguiendo una dieta de 1, 400 calorías. Si eres muy activo, puedes quemar hasta 500 calorías o más con ejercicio todos los días, lo que podría ayudarte a perder una libra extra por semana. Sin embargo, incluso si su estilo de vida es sedentario, la reducción de sus calorías diarias lo ayudará a adelgazar a un ritmo más gradual.
Calorías de seguimiento
La cantidad de peso que pierdes se puede expresar en un "déficit de calorías" que acumulas al reducir calorías y entrenar. Debes alcanzar un déficit de 3, 500 para perder cada libra. Eso significa que si su tasa metabólica basal es de alrededor de 2,000 y comienza a comer solo 1, 400 calorías por día, acumulará un déficit semanal de 4, 200 calorías o lo suficiente como para perder aproximadamente 1. 2 libras por semana. Si también quema alrededor de 300 calorías por día a través del ejercicio, perderá un total de cerca de dos libras por semana. Para tener una idea precisa de la cantidad de calorías que consume, use un contador de calorías en línea y registre todo lo que come y bebe.
Consideraciones
Obtenga siempre la aprobación de su médico antes de comenzar una dieta baja en calorías. Si no sigue un plan de alimentación equilibrado y variado, podría sufrir deficiencias nutricionales, experimentar fatiga o desarrollar otros problemas de salud. Una dieta de 1, 400 calorías puede no ser segura para usted si usted es muy activo o si es joven y no ha terminado de crecer y desarrollarse. De acuerdo con los Institutos Nacionales de Salud, la ingesta calórica diaria mínima recomendada para hombres y mujeres es de 1, 500 y 1, 200 calorías, respectivamente.Para bajar más bajo que esos números, es posible que deba hablar con su médico sobre la posibilidad de seguir una dieta médicamente supervisada y muy baja en calorías.
