Hacer ejercicio durante el embarazo le ayudará a mantenerse y su bebé en crecimiento es saludable, pero los ejercicios rigurosos como el levantamiento de pesas pueden aumentar su riesgo de lesiones. Tendrá que ajustar su rutina para adaptarse a su cuerpo que cambia rápidamente, para obtener la mayor cantidad de beneficios por la menor cantidad de riesgo.
Video del día
Riesgos potenciales de levantamiento
Es posible que haya escuchado advertencias en contra de levantar más de 25 lbs. durante el embarazo, pero levantar grandes cantidades de peso no necesariamente causará lesiones a su bebé. Sin embargo, puede causar lesiones físicas a su propio cuerpo si levanta demasiado peso a la vez. Una razón es porque las hormonas del embarazo hacen que los tendones, ligamentos y tejidos conectivos del cuerpo se ablanden para prepararse para el parto, lo que los hace más vulnerables a la tensión. Además, su equilibrio y centro de gravedad cambian a medida que su cuerpo crece. Una forma en que el levantamiento de pesas podría afectar directamente a su bebé es si un peso libre entra en contacto directo con su abdomen. Las bandas de resistencia pueden ofrecer los mismos beneficios a tus músculos sin aumentar el riesgo de tu bebé.
Limitaciones y consideraciones
Limite su carga de peso a no más de aproximadamente 5 a 12 lbs. para reducir el riesgo de sobrecargar sus articulaciones, recomienda el sitio web de BabyCenter. Para compensar la reducción de peso, realice más repeticiones. Por ejemplo, si solía realizar prensas de pierna con alrededor de 24 lbs. para ocho a 12 repeticiones, reduzca el peso a 12 lbs. y repite de 15 a 20 veces
Precauciones
evitar recostarse sobre su espalda, mientras que el levantamiento de pesas después del primer trimestre, ya que la posición puede conducir a demasiada presión en una vena principal y reducir la cantidad de sangre que fluye a su cerebro y tu útero. También evite estar de pie e inmóvil mientras levanta pesas, ya que puede provocar la acumulación de sangre en las piernas y contribuir a los mareos o desmayos. Combate ambos problemas potenciales sentándote, inclinando la banca y permaneciendo en una posición vertical mientras fortaleces tu cuerpo. Además, no realice la maniobra de Valsalva, que implica exhalar con fuerza sin liberar aire, ya que puede aumentar rápidamente su presión intraabdominal y sanguínea y reducir la cantidad de oxígeno que recibe su bebé.
Consideraciones
Obtenga la autorización de su partera o médico antes de intentar levantar pesas o realizar cualquier otra forma de ejercicio. Su proveedor de atención médica puede indicarle que realice cambios drásticos en su régimen de ejercicio o le pida que evite por completo levantar pesas durante el embarazo si tiene un historial de complicaciones en el embarazo. Incluso si recibe el visto bueno de su proveedor de atención médica, usted es responsable de prestar atención a su cuerpo durante todo el entrenamiento.Reduzca la intensidad o frecuencia de su ejercicio si se siente excesivamente fatigado o forzado.
