Estás en el camino correcto si planeas perder peso comiendo principalmente frutas, verduras y proteínas magras durante el próximo mes. Las dietas de moda no le proporcionarán los resultados de pérdida de peso que desea; en cambio, debe hacer cambios permanentes en lo que come para perder peso y no recuperarlo. Pero no puede comer cantidades ilimitadas, incluso de alimentos saludables, y espera perder peso. Para soltar esos kilos, tendrá que reducir las cantidades y realizar algunos ejercicios, también.
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Conceptos básicos sobre pérdida de peso
Comió 3, 500 calorías más de lo que quemó para ganar cada libra excedente, y tendrá que comer 3, 500 calorías menos de lo que quemas para quitártelos. Afortunadamente, los alimentos que ha elegido (frutas, verduras y proteínas magras) generalmente contienen menos calorías que las carnes con alto contenido de grasas y los refrigerios. Aún así, necesitará contar calorías y consumir menos de ellas. Para perder de 4 a 5 lbs. en un mes, debe consumir de 500 a 600 calorías menos cada día de lo que lo haría si no estuviera tratando de perder peso.
Opciones de alimentos
Al elegir frutas, verduras y proteínas magras, asegúrese de centrarse en las opciones más frescas. Las frutas que vienen en frascos o latas a menudo contienen azúcar agregada, lo que agregará calorías innecesarias y potencialmente saboteará su pérdida de peso. Intente cortar un poco de fruta fresca y agregue una pizca de canela en su lugar. Además, tenga cuidado con los vegetales en salsas, ya que esas salsas pueden contener grasa adicional, calorías y sal en exceso. Cueza al vapor verduras frescas y agregue un poco de salsa de soja o pimentón para darle sabor. Perderá más peso en un mes si evita las calorías innecesarias.
Ejercicio
Aunque potencialmente puede bajar de 4 a 5 lbs. en un mes de forma segura a través de cambios en la dieta saludable solo, puede acelerar su pérdida de peso si agrega ejercicio a su rutina. De acuerdo con la Escuela de Salud Pública de Harvard, las personas que hacen dieta que hacen ejercicio regularmente (de media hora a una hora por día) quemaban 400 calorías por día en promedio a través del ejercicio. Eso se traducirá en 4 libras adicionales. pérdida de peso durante un mes, lo que da un total de alrededor de 10 lbs.
Consideraciones
Aunque potencialmente puede perder hasta 10 lbs. al comer frutas, verduras y proteínas magras durante un mes, debe ver sus cambios de dieta planificados como un cambio de estilo de vida más que un esfuerzo de una sola vez. Si cambia la forma en que come de forma permanente y adopta una rutina moderada de ejercicios, tendrá más posibilidades de mantener a raya el peso que pierde permanentemente. Hable con su médico acerca de sus planes antes de comenzar su dieta para asegurarse de que no tenga ningún problema de salud subyacente que pueda afectar sus resultados.
