El ejercicio es uno de los dos métodos tradicionales para perder peso. Como ejercicio cardiovascular, la natación funciona tan bien como muchas otras opciones para perder peso. Exactamente cuánto peso puede perder alguien con un programa de natación regular varía de acuerdo con una variedad de factores. Sin embargo, algunas suposiciones básicas pueden darle una idea general.
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Cómo el ejercicio causa pérdida de peso
El simple acto de vivir quema calorías. Usted quema calorías mientras respira, se sienta, escribe en su computadora, maneja su automóvil y se ocupa de su vida diaria. Cuando haces ejercicio, quemas calorías adicionales durante tu sesión de entrenamiento. Esto aumenta inmediatamente la cantidad de calorías que quema durante ese día. Además, el ejercicio aumenta su tasa metabólica general durante horas, o incluso días, después de que termine su entrenamiento. Esto se debe a que su cuerpo trabaja más duro para actualizar los suministros de hormonas y otros químicos que quema durante el ejercicio. Cuando usted quema más calorías de las que ingiere al comer y beber, su cuerpo quema grasa como combustible. A medida que la grasa se quema, pierdes peso. Para perder 1 libra, necesitas quemar 3500 calorías más de las que ingieres.
Calorie Burn
Sitio web de recursos de salud HealthStatus. com proporciona información de calorías para muchos ejercicios comunes. Su calculadora estima 160 libras. la persona quemará aproximadamente 1, 300 calorías en tres horas de natación moderada y aproximadamente 2, 100 calorías en tres horas de natación vigorosa. Con 3, 500 calorías por libra de grasa, los entrenamientos mismos significarían perder de 1/3 a 2/3 de libra por semana solo por el ejercicio directo. Las personas más pesadas consumirán más calorías en el mismo entrenamiento, mientras que las personas más livianas quemarán menos.
Quemaduras metabólicas
No hay formas fáciles de calcular cuántas calorías adicionales quema su cuerpo durante el golpe de entrenamiento después del entrenamiento en el metabolismo. El entrenador de fitness con sede en Oregón, Ben Cohn, aconseja que, como regla general, pueda agregar de manera segura el 50 por ciento de lo que sea que haya quemado su entrenamiento para tener una idea general. Sin embargo, Cohn advierte que esta es una sobregeneralización bruta y debe usarse solo como una guía aproximada. Por esa métrica, un 160 libras. la persona puede esperar perder hasta 1 lb. por semana con tres horas de natación vigorosa.
Otros factores
El conteo de calorías es una práctica inexacta, tanto un arte como una ciencia. Esto se debe a la amplia gama de factores que afectarán la cantidad de calorías que quema en una sesión de entrenamiento. Algunos otros contribuyentes comunes incluyen la temperatura del aire y el agua, qué traje de baño tiene, su técnica de natación e incluso su estado de ánimo mientras nada. Su dieta y estilo de vida mientras nata con regularidad también tendrán un fuerte efecto en sus resultados definitivos de pérdida de peso.
