Tratar de perder peso en 10 días es un objetivo noble, por decir lo menos. Y aunque no podrá arrojar decenas de kilos en este momento, debería poder abandonar algunos con dedicación y compromiso con una dieta saludable y un régimen de ejercicios. Solo asegúrese de hablar con su médico antes de tratar de perder peso en tan poco tiempo.
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Rol de calorías
Las calorías juegan un papel vital en la cantidad de peso que podrá perder en 10 días. Las calorías son el combustible para tu cuerpo y para perder peso, debes comer menos calorías de las que quemas mediante la actividad diaria y el ejercicio. Según ProHealth, una libra de grasa equivale a 3, 500 calorías. Esto significa que tendrá que reducir su dieta en alrededor de 500 calorías al día para arrojar una libra en una semana. Esto significa que puede perder alrededor de una a tres libras en 10 días.
Desarrollando un plan
Crear un plan es la mejor manera de aprovechar al máximo su esfuerzo de pérdida de peso de 10 días. Como no puede perder más de una a dos libras por semana, haga tres libras su objetivo absoluto de pérdida de peso durante 10 días. Con esto en mente, podrá calcular cuántas calorías puede comer y cuántas necesita para quemar durante el ejercicio.
¡Haga ejercicio todos los días
Si quiere perder tres libras en 10 días, tendrá que levantarse y ponerse en movimiento. El ejercicio es esencial para perder peso porque es la mejor manera de quemar calorías. Según el Colegio Americano de Medicina del Deporte, necesita al menos 30 minutos de actividad cardiovascular, cinco veces por semana para mantenerse saludable. Pero para perder peso rápidamente, tendrá que intensificar esto un poco y hacer ejercicio todos los días durante 60 minutos. Elija actividades que le hagan sudar pero estén dentro de sus habilidades, como trotar, nadar o andar en bicicleta.
Comer bien
Para reducir las calorías y perder peso, debes comer bien. Eso significa que no hay calorías vacías de alimentos no saludables, como papas fritas, pasteles y galletas. Omita los alimentos que contienen carbohidratos simples y elimine los refrescos por completo. Al beber agua y evitar los panes, puede reducir su ingesta calórica lo suficiente como para perder peso. Si no es así, opta por platos de verduras en lugar de carne y elige productos lácteos sin grasa cuando puedas.
