Tres semanas no lo hacen representan un montón de tiempo para que pierda peso, y definitivamente no es tiempo suficiente para que desarrolle hábitos alimenticios nuevos y saludables que puedan durar toda la vida. Pero si necesita perder peso definitivamente en 21 días, tal vez para un evento especial que ocurre una vez en la vida, tiene algunas estrategias que puede utilizar para ayudarlo a adelgazar a tiempo. La cantidad de peso que finalmente pierda dependerá de la estrategia que elija.
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Dietas bajo supervisión médica
Si tiene un motivo médico que explique sus necesidades urgentes de pérdida de peso, puede ser elegible para inscribirse en un programa de dieta supervisado por un médico, de acuerdo con la Universidad de Texas-Southwestern Medical Center. Estos programas, generalmente administrados por universidades o centros médicos importantes, generalmente usan dietas líquidas que consisten en aproximadamente 800 calorías por día. También incluyen asesoramiento para ayudarlo a cambiar su estilo de vida y abordar las razones por las que tiene sobrepeso en primer lugar. Si su cuerpo normalmente quema alrededor de 2, 000 a 2, 500 calorías por día, puede perder hasta 10 lbs. en 21 días en este tipo de dieta.
Dietas bajas en carbohidratos
Las dietas bajas en carbohidratos funcionan bien inicialmente para ayudarlo a perder peso rápidamente; de hecho, usted tiende a perder kilos más rápido en un programa de alimentación baja en carbohidratos que usted hacer en un tipo de dieta baja en grasas, de acuerdo con la Universidad de Maryland Medical Center. En la primera fase del popular programa de dieta Atkins, por ejemplo, los participantes pueden comer no más de 20 g de carbohidratos por día, y es bastante común ver una pérdida de peso de 5 lbs. una semana en personas siguiendo la dieta cuidadosamente. Por lo tanto, si sigue este tipo de dieta baja en carbohidratos durante 21 días, puede perder hasta 15 lbs. Tenga cuidado, sin embargo, ya que los investigadores no han terminado de evaluar los efectos a largo plazo de las dietas muy bajas en carbohidratos.
Dieta y ejercicio
Los cambios sencillos en la dieta, sustituyendo las papas fritas por zanahorias, pueden tener un efecto sorprendentemente rápido en su peso, así como instituir un nuevo programa de ejercicios, según la Universidad de Columbia.. Aunque es poco probable que vea resultados de pérdida de peso estilo Atkins de 15 lbs. en 21 días, si comienza a comer más saludablemente y hace ejercicio, verá algunos resultados, y podrá mantener esos resultados más fácilmente. Si extraes 400 calorías al día de tu dieta normal y quemas 400 calorías más cada día a través de tu nueva rutina de ejercicios, perderás unas 5 libras. en tres semanas.
Consideraciones
En realidad, es mejor comenzar un programa de dieta y ejercicio físico lenta y cuidadosamente que saltar con ambos pies, según la Universidad de Columbia. De esta manera, arriesgas menos lesiones y también reduces tus posibilidades de quemarte en el programa antes de ver resultados reales.Es posible perder hasta 15 lbs. en 21 días, pero es más probable que disminuya el peso si solo pierde alrededor de 5 lbs. Independientemente del método de pérdida de peso que elija, analice sus planes y su estado de salud actual con su médico antes de comenzar cualquier programa.
