Al considerar la pérdida de peso, siempre es mejor planificar con anticipación. Se necesita una cantidad significativa de tiempo para perder peso, especialmente si lo hace de una manera que no dañe su cuerpo. La pérdida de peso segura nunca excede 2 lbs. por semana: cualquier dieta que cause una pérdida de peso mayor a esa cantidad debe ser supervisada por un médico.
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Calorías
Para saber cuántas libras puede perder en un período de tres días, necesita saber cuántas calorías quema cada día. Un hombre moderadamente activo puede multiplicar su peso por 15, y un hombre relativamente inactivo puede multiplicar su peso por 13 para obtener este número. Si eres mujer, multiplica tu peso por 12 si eres moderadamente activo y por 10 si estás relativamente inactivo. Una vez que sepa cuántas calorías necesita cada día para mantener su peso, sabrá cuántas calorías puede cortar con seguridad. Para una dieta saludable, no baje de 1, 200 calorías. Por cada déficit de 3, 500 calorías que crees, perderás 1 lb.
Ayuno
Si está tratando de perder una gran cantidad de peso en tres días, puede sentirse tentado a ayunar o seguir una dieta muy baja en calorías. Si lo hace, puede perder 2 o 3 lbs. Por ejemplo, un hombre que requiere 3,000 calorías por día para mantener su peso y que hace un ayuno perderá casi 3 lbs. Desafortunadamente, gran parte de esta pérdida de peso vendrá de los músculos. Siempre que su cuerpo sienta que está entrando en un período de inanición, podrá comerse su propio músculo. Esto puede ayudarlo a recuperar peso más adelante, ya que el músculo quema más calorías que la grasa. También tendrá una apariencia más fofa.
Peso del agua
Es posible que pueda perder 2 o 3 lbs. del peso del agua además de la grasa durante su dieta de tres días. Si limita estrictamente las calorías, casi siempre limitará la cantidad de sodio en su dieta también. Una dieta baja en sodio puede hacer que su cuerpo libere el exceso de agua. Si ayuna o come una dieta tan baja en calorías que su cuerpo quema los músculos para obtener energía, sus músculos también liberarán agua. Tenga en cuenta que cualquier peso de agua que pierda regresará tan pronto como comience a comer una dieta normal.
Dieta y ejercicio
La forma de perder peso de manera segura y saludable es consumir una dieta saludable y hacer una cantidad razonable de ejercicio. Una persona que normalmente necesita 2, 100 calorías al día para mantener su peso y que quema 300 calorías al día a través del ejercicio adicional en una dieta de 1, 200 calorías puede esperar perder 1 libra de grasa al final de un período de tres días período. Esta pérdida de peso es mucho más probable que sea permanente que la pérdida de peso lograda a través de una dieta más extrema.
