Un peso adecuado para su edad y altura es una ventaja para su salud y autoimagen. Ya sea por razones de vanidad o salud, siempre debe planificar cuidadosamente la pérdida de peso. Un plan equilibrado de pérdida de peso debe incluir ajustes de alimentación y actividad física. Su proveedor de atención médica puede ayudarlo a crear un plan de acción equilibrado, seguro y eficaz para alcanzar un objetivo realista de pérdida de peso en 40 días.
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La seguridad es lo primero
Si desea alcanzar su pérdida de peso objetivo en 40 días o 40 meses, es necesario proteger su salud mientras pierde peso. Eso significa que los cambios en la dieta deben ser médicamente seguros para su edad y perfil de salud. Del mismo modo, los ejercicios que haces deben ser seguros, también, para la cantidad de calorías quemadas. Su proveedor de atención médica determinará la frecuencia cardíaca máxima para su edad, altura, peso, medicamentos y condiciones médicas para que pueda hacer ejercicio de manera segura.
Ingesta de calorías
MedlinePlus, un sitio web de la Biblioteca Nacional de Medicina de EE. UU. Y los Institutos Nacionales de Salud, recomienda una ingesta mínima de 1, 200 calorías por día para las mujeres y 1, 500 calorías por día para los hombres. La composición de estas calorías también cuenta. A diario, trate de comer de tres a cinco porciones de frutas y vegetales, 40 g de proteína magra y al menos 130 g de carbohidratos. Las calorías de la grasa deben ser menos del 30 por ciento de su ingesta total de calorías. Evite las dietas que requieren una ingesta de menos de 800 calorías por día si no están bajo supervisión médica. Pídale a su proveedor de atención médica que lo ayude a seleccionar los mejores suplementos de vitaminas y minerales para su edad, sexo y salud.
Establecer un objetivo
La pérdida de peso no debe superar las 2 lbs. por semana. Pérdida de peso más rápida de 3 lbs. o más por semana puede precipitar ataques de vesícula biliar, de acuerdo con la red de información de control de peso. Entonces, para encontrar la mayor cantidad de peso que pueda perder de manera segura dentro de un período de 40 días, simplemente multiplique las 2 libras. por 5. 71, que es el número de semanas en 40 días. El resultado es 11. 42 libras.
La fórmula
Use su peso actual y nivel de actividad física para determinar cuál debe ser su ingesta de calorías y la cantidad de actividad física que debe incluir. MayoClinic. com ofrece una calculadora de calorías en línea que le permite ver cuáles son sus necesidades calóricas diarias para mantener su peso actual. Por ejemplo, una mujer de 5 pies y 5 pulgadas de 40 años que lleva un estilo de vida algo activo requiere de 1, 900 calorías por día o 13, 300 por semana para mantener su peso. Para perder 2 lbs. por semana, necesitaría reducir sus calorías en 7,000 porque 3, 500 calorías equivalen a 1 lb. Si divides esas 7,000 calorías entre los siete días de la semana, eso significa que tendría que reducir sus calorías en 1, 000 por día, poniéndola debajo del mínimo diario de 1, 200 calorías.Por lo tanto, tendría que complementar sus esfuerzos quemando calorías con más ejercicio.
Ejercicio
Una vez que haya decidido cuántas calorías puede cortar de manera segura por día de su dieta y cuántas calorías adicionales necesita para quemar, puede planificar la actividad física que utilizará para quemar esas calorías. Hay varias calculadoras de actividad en línea, como las de Discovery Health y MayoClinic. com - que le permite determinar la cantidad de calorías que quema haciendo cosas tan mundanas como quitar el polvo a actividades físicas más tradicionales como trotar y jugar al tenis. Use estas herramientas para ayudarlo a usted y a su médico a seleccionar la opción más segura posible para su régimen de ejercicio diario.
