La mayoría de los profesionales de la salud, incluidos los expertos del Instituto Nacional del Corazón, la Sangre y los Pulmones, recomiendan 1 a 2 lbs. por semana como una tasa segura de pérdida de peso. Otros expertos recomiendan un ritmo más moderado de 1/2 a 1 lb. por semana. De acuerdo con estas pautas, puede perder 3 y 1/2 a 14 libras con seguridad. en 50 días, dependiendo de su enfoque específico.
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Enfoque
La ecuación de balance de energía para bajar de peso dicta que usted quema 3, 500 calorías más de lo que consume para perder 1 lb. Para perder peso en el transcurso de 50 días, combine una dieta y ejercicio programa que le permite entrar en balance de energía negativa. Por ejemplo, quemar 250 calorías diarias a través del ejercicio combinado con una reducción de 250 calorías en la ingesta puede ayudarle a perder 1 lb. por semana, o alrededor de 7 lbs. en 50 días. Puede ajustar la dieta y el ejercicio para cambiar el ritmo de la pérdida de peso.
Seguimiento
Si tiene un objetivo de pérdida de peso en mente, pero no ve el número en la escala cambiar tanto como le gustaría, considere las variables que pueden afectar el peso. Estos factores incluyen la fluctuación del agua en su cuerpo y las condiciones específicas bajo las cuales se pesa. Si está participando en un régimen consistente de entrenamiento de fuerza, considere que puede estar ganando músculo, que pesa más que la grasa. Busque formas alternativas de rastrear su progreso, como medir las pulgadas perdidas o evaluar la composición corporal.
Advertencia
Al intentar perder peso en un marco de tiempo estricto, no reduzca las calorías a los extremos. Las dietas críticamente bajas en calorías (menos de 1, 200 calorías por día) pueden dañar la salud. Las calorías inadecuadas pueden causar deficiencias de nutrientes, ralentizar el metabolismo y los atracones, lo que lleva a un aumento de peso. La tasa de pérdida de peso segura de 1/2 a 2 lbs. por semana se estableció con base en programas que incorporaron ejercicio moderado y constante y cambios de dieta sensatos que no ponen en peligro la adecuación de los nutrientes.
Enfoque de por vida
Aunque un plan de 50 días es un buen comienzo para perder peso, el enfoque más recomendado para el mantenimiento del peso es adoptar un plan de por vida. De acuerdo con el Registro Nacional de Control de Peso, que rastrea las estadísticas de las personas que han mantenido la pérdida de peso a largo plazo, más del 90 por ciento de las personas se ejercitaron una hora o más por día y modificaron sus dietas. Utilice los primeros 50 días de su plan de pérdida de peso como una base sobre la cual construir hábitos saludables para toda la vida.
