Si tienes una dieta de Weight Watchers, ya sea que tu objetivo sea perder 50 libras o 10 libras, debes perder peso a un ritmo lento y constante. El primer mes que esté en el plan, puede perder peso a un ritmo más rápido que en los meses posteriores. Esto es normal y este período inicial de pérdida de peso rápida no debería durar más de unas pocas semanas.
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Pérdida de peso mensual
Weight Watchers es un método para comer saludablemente y no privar a tu cuerpo de alimentos. Al hacer los cambios sugeridos en su dieta, generalmente puede perder un promedio de dos libras por semana u ocho libras por mes. Durante algunas semanas, puede perder menos de dos libras por semana y durante otras semanas, puede alcanzar una meseta. Incluso podría tener algunas semanas en las que gane un poco. Mientras promedie una pérdida de alrededor de dos libras por semana para fin de mes, está en el camino correcto, explica Stephanie Rost, dietista registrada y directora de desarrollo de programas corporativos de Weight Watchers.
Consideraciones para el primer mes
En las primeras semanas del plan Weight Watchers, puede experimentar una dramática pérdida de peso. Esta es una señal de que su cuerpo se está ajustando a una forma más sana de comer. El peso que está perdiendo, sin embargo, es más probable que sea de peso y no de grasa. Tu cuerpo necesita tiempo para quemar la grasa almacenada. Después de ese período inicial de tres semanas, debe mantener una disminución promedio de peso de dos libras por semana.
Problemas con la pérdida de peso rápida
Bajar más de dos libras por semana se ha relacionado con numerosos problemas de salud. Perder peso rápidamente puede causar cálculos biliares, lo que podría conducir a una cirugía de emergencia. Además, un cambio dramático en el peso puede afectar negativamente su nivel de energía, así como su metabolismo, riñones, función tiroidea, nivel de hormonas sexuales y función cardíaca, incluido un cambio no saludable en la presión arterial. Además, con el tiempo, sus huesos se pueden volver débiles y quebradizos, lo que aumenta su riesgo de fractura.
Hacer cambios
Si está en el plan durante varias semanas y no ha bajado de peso o si está bajando más de dos libras por semana después del primer mes, es hora de sentarse con sus vigilantes del peso entrenador y evaluar su dieta. Es posible que necesite ajustar sus puntos, que es el sistema de mantener un registro de las porciones de alimentos y calorías. Si estás en una meseta de pérdida de peso, tal vez necesites recortar un par de puntos de tu total diario. O bien, si está perdiendo peso más rápidamente que la cantidad segura recomendada, es posible que necesite aumentar sus puntos en dos o tres puntos por día hasta que vuelva a la normalidad.
