El cuerpo humano es capaz de perder más de tres libras en un día. Sin embargo, ese tipo de pérdida de peso está reservado para las personas que tienen mucho sobrepeso. La pérdida de peso rápida a menudo se debe a la pérdida de agua y se recupera una vez que se consumen alimentos o bebidas. Además, la actividad física, la dieta y la enfermedad pueden hacer que su peso corporal fluctúe. Para obtener resultados a largo plazo, no debe perder más de una a dos libras por semana.
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Tipos de pérdida de peso
La pérdida de peso ocurre debido a la pérdida de agua, músculo o grasa. La dieta adecuada y el ejercicio resultan en la quema de calorías de grasa. La pérdida de peso saludable generalmente no es más de dos libras por semana; que se descompone en aproximadamente 1/4 de libra por día. La pérdida de tejido muscular o atrofia muscular no se nota en un día. Este tipo de pérdida de peso se produce después de varias semanas de desuso de los músculos o debido a la falta de nutrientes necesarios para mantener el tejido muscular, según el American College of Sports Medicine. La pérdida de peso del agua produce la mayor pérdida de peso por día. La sudoración y la deshidratación pueden causar más de tres libras de pérdida de peso en un día, pero se recuperará casi inmediatamente después del consumo de alimentos o bebidas.
Métodos inadecuados para perder peso
Las dietas de moda, el ejercicio extremo, las dietas líquidas, las dietas de inanición y el uso de saunas o baños de vapor para perder peso pueden ser peligrosos. No intente ningún plan de pérdida de peso rápida sin consultar primero con un médico o un profesional de la salud. Estos métodos pueden tener efectos secundarios peligrosos, como la alta pérdida de agua o un desequilibrio en los electrolitos que conducen a disritmias cardíacas, de acuerdo con el American College of Sports Medicine. Aunque puede perder peso en un día, los resultados son temporales, mientras que los efectos secundarios pueden ser a largo plazo.
Pérdida de peso saludable
Usar dieta y ejercicio para crear un déficit calórico saludable dará como resultado una pérdida de peso de una a dos libras por semana. Para que esto suceda, necesitas crear un déficit de calorías. Si regularmente está comiendo más de la dieta recomendada de al menos 1, 200 calorías por día para las mujeres y 1, 800 calorías para los hombres, no será simplemente una cuestión de seguir la vieja sierra de cortar 500 calorías de su dieta diaria ingesta calórica y el uso de la actividad física para quemar 500 calorías por día. Deberá reducir sus calorías a un nivel saludable y comenzar a hacer ejercicio. Una forma de mantenerse a raya es usar una calculadora de cálculos de calorías en línea como la del sitio web del American Council on Exercise.
Sugerencias
Siga las pautas de los Centros para el Control y la Prevención de Enfermedades de los ejercicios recomendados y la duración de cada uno para perder peso o mantener un peso saludable.Debe realizar ejercicios aeróbicos al menos de 150 a 300 minutos a un nivel moderadamente intenso o de 75 a 150 minutos a un nivel vigoroso a la semana. Agregue dos sesiones de actividades de entrenamiento de fuerza largas de 20 minutos en días no consecutivos y estará preparándose para el éxito.
