Al igual que la ganancia de peso lleva tiempo, perder peso no se realiza de la noche a la mañana. Debe desarrollar un plan de pérdida de peso que pueda convertirse fácilmente en parte de su estilo de vida. Reducir drásticamente las calorías y excluir grupos de alimentos completos puede llevar a una pérdida de peso rápida, pero ese peso a menudo se recupera rápidamente, lo que puede afectar negativamente su salud. Un enfoque gradual le permite perder peso en un mes sin sacrificar su salud, comodidad y cordura.
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¡Cuánto y qué tan rápido
Puede perder de manera segura de 4 a 8 libras en un mes si desea una tasa de pérdida de peso de 1 a 2 libras por semana, según lo recomendado por los Centros para el Control y Prevención de Enfermedades. Prevención. Se requiere un déficit calórico de 500 a 1, 000 calorías por día para lograr esto. Una dieta nutritiva, baja en calorías y ejercicio regular debe ser parte de la ecuación.
Requisitos de dieta y ejercicio
Comer menos calorías y quemar calorías a través del ejercicio puede ayudarlo a alcanzar el déficit calórico necesario para perder peso. Enfatice una dieta nutritiva que consiste en proteínas magras, granos integrales, frutas, productos lácteos y vegetales bajos en grasa o sin grasa. Limite los alimentos con alto contenido de azúcar, sal y grasas trans y saturadas. En cuanto al ejercicio, realice al menos 150 minutos de cardio moderado por semana e incorpore entrenamiento de fuerza en dos días, según lo recomendado por el CDC.
