Tratar de perder mucho peso en un corto período de tiempo es una mala idea. No es un enfoque saludable para bajar de peso. Peor aún, si pierde peso rápidamente, las probabilidades son muy altas de que simplemente recuperará las libras que perdió. Entonces, si estás pensando en perder peso en términos de un año, estás en el camino correcto. Se puede lograr una pérdida de peso lenta de una manera saludable y creará hábitos que lo ayudarán a mantener el peso de manera permanente.
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Perder peso lentamente
Debe correr un déficit de 3, 500 calorías para perder una libra. Su tasa de pérdida de peso no debe ser mayor a 1 a 2 lbs. por semana en promedio. Este es un objetivo que puede lograr combinando una alimentación saludable y ejercicio moderado. No necesita sacrificar la nutrición o exagerar el ejercicio. Una libra o dos parece pequeña. Sin embargo, al final de un año habrá perdido de 52 a 104 lbs.
Ejercicio
Para una buena condición física y cardiovascular, la persona promedio necesita al menos 2-1 / 2 horas por semana de ejercicio, como correr, nadar u otra actividad aeróbica. Si quiere perder mucho peso, debería ejercitarse más. El ejercicio moderado es lo mejor. Por ejemplo, un trote constante a 5 mph quemará las calorías sin los riesgos de lesiones de correr más duro. Incluyendo el entrenamiento de fuerza como levantamiento de pesas para desarrollar músculo también ayuda a perder peso. El músculo quema más calorías que el tejido graso, por lo que agregar algunas libras realmente ayudará a quitar la grasa.
Dieta
Una vez que tu cuerpo ha almacenado calorías en forma de grasa, la única manera de eliminar el exceso es usarlo. Si continúa consumiendo más calorías de las que usa, ninguna cantidad de ejercicio hará que pierda peso. Para empezar, Best Running Tips sugiere que reduzcas el consumo de alcohol, comida rápida y comidas altas en calorías como pasteles y dulces. Comience un diario de alimentos para que pueda registrar su ingesta de alimentos e identificar las áreas problemáticas. Haga las frutas y verduras una parte más grande de su dieta diaria. Para desarrollar planes de comidas saludables y bajos en calorías, aproveche un plan de dieta diseñado específicamente para personas que desean perder peso. Elija un plan basado en el USDA o en MyPlate del Departamento de Agricultura de los Estados Unidos: un conjunto actualizado de recomendaciones que provienen de la antigua Pirámide de Alimentos del USDA.
¡Gestiona tu vida
Evaluar su propia personalidad y comportamiento es un gran paso hacia la pérdida de peso exitosa. La gente a menudo come cuando la fatiga o una situación social desencadena el comer en exceso. Otros responden al estrés, la soledad u otras emociones fuertes al comer. Si identifica estos factores desencadenantes, podrá administrar mejor su comportamiento alimentario. También es esencial que haga ejercicio regularmente. Perder de 50 a 100 lbs. en un año de manera saludable no solo es posible, sino que la pérdida de peso lenta y constante es en realidad el mejor enfoque. Para tener éxito, tendrá que comprometerse con los cambios a largo plazo en su estilo de vida de alimentación y ejercicio.
