Puede quemar más calorías nadando que puede trotar, bailar o incluso hacer aeróbicos, siempre que nade vigorosamente y use algunos de los trazos más desafiantes. Si nadas diariamente sin aumentar tu ingesta de calorías, es probable que veas un adelgazamiento grave a medida que el peso desaparece. Consulte a su médico antes de comenzar a nadar o cualquier nuevo régimen de ejercicios.
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Calorías de combustión
Para perder peso nadando o haciendo cualquier otra forma de ejercicio, debe quemar 3, 500 calorías más que el número que su cuerpo necesita para mantener su peso y perder una libra. Averigüe aproximadamente cuántas calorías necesita para mantener su peso actual mediante el uso de una calculadora de la tasa metabólica basal, como la disponible en el sitio web de BMI Calculator. Una vez que sepa cuántas calorías necesita para mantener su peso, sabrá cuánto tiempo necesitará nadar para quemar suficientes calorías como para crear el déficit que necesita.
Casual Swimming
La natación casual, del tipo que haces cuando estás en la piscina con tus hijos o paseando en el lago, quema calorías, pero no tanto como quemarás si adquiere el hábito regular de nadar vueltas. Sin embargo, incluso un ritmo pausado de natación ayudará a una persona de 180 libras a quemar casi 500 calorías por hora. Si tiene la costumbre de pasar el rato en la piscina tres veces por semana y pasar una hora nadando, perderá casi media libra cada semana.
Tipos de golpes
El tipo de accidente cerebrovascular que use determinará la cantidad de calorías que quema y, por lo tanto, cuánto peso pierde. Freestyle, el accidente cerebrovascular que ves que las personas usan con más frecuencia, quema de 650 a 820 calorías por hora, dependiendo de la intensidad. Hacer la espalda quema calorías 650, la braza quemaduras 820, la mariposa 900 y el lateral de 650. Incluso pisando agua puede quemar hasta 820 calorías, si se hace enérgicamente. Si bien la mayoría de las personas no podrán realizar un golpe de mariposa por una hora a la vez, puedes variar los golpes para que trabajes una variedad de músculos mientras das vueltas nadando. Una 180 libras la persona puede esperar perder aproximadamente 1. 5 libras de exceso de peso si nada todos los días.
Dieta
La natación puede estimular el apetito, ya que los nadadores están más agotados de carbohidratos después del ejercicio que las personas que hacen ciclismo o corren, dice el Dr. Larry Weisenthal, investigador de la Universidad Estatal de San Diego. Puede comer un bocadillo de carbohidratos bajos en grasa inmediatamente después de hacer ejercicio para evitar tener un gran apetito más tarde, lo que puede frustrar sus esfuerzos para perder peso. Llénese frutas y verduras bajas en calorías cuando tenga hambre, y consuma comidas que incluyan proteínas magras, granos integrales y productos lácteos bajos en grasa.
