Los steppers de escalera son máquinas de ejercicio de bajo impacto que pueden ayudarlo a quemar calorías y tonificar sus músculos. Exactamente cuánto peso puede perder haciendo ejercicio en una escalera de 20 minutos por día varía de persona a persona. Los factores incluyen su edad, metabolismo, sexo y peso corporal actual. A medida que envejece, su metabolismo se ralentiza, pero el ejercicio puede ayudar a aumentarlo. Además, las personas más pesadas pueden perder peso más rápido que alguien que puede tener solo 5 lbs. exceso de peso.
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Comprensión de la pérdida de peso
Los Centros para el Control y la Prevención de Enfermedades sugieren perder peso creando un déficit de calorías de 500 a 1.000 calorías por día para perder 1 a 2 libras por semana. El concepto de déficit de calorías significa que está comiendo menos calorías de las que usa. Su cuerpo está sacando de sus células de almacenamiento de grasa para obtener energía, por lo que su peso está disminuyendo. Hacer ejercicio en una escalera de pasos durante 20 minutos al día sin duda puede contribuir a su déficit de calorías diarias.
Calorías quemadas durante el ejercicio
Dado que 3, 500 calorías equivalen a 1 libra de grasa, puede estimar su potencial de pérdida de peso utilizando su máquina de pasos escalonados para entrenamientos de 20 minutos. Una persona de 125 libras quemará aproximadamente 132 calorías por entrenamiento. Sabiendo que los individuos más pesados queman más calorías que las personas más livianas, no es sorprendente que un individuo de 175 libras queme 186 calorías haciendo el mismo entrenamiento. Según estas cifras, la persona de 125 libras quema 924 calorías por semana, y la persona de 175 libras quema 1, 302 calorías por semana. Eso es igual a 0. 26 y 0. 37 libras por semana, respectivamente. Estos resultados se basan en un programa de entrenamiento de siete días. La cantidad mínima de ejercicio de cardio recomendado por el CDC es un total de 150 minutos por semana.
La construcción del músculo aumenta el metabolismo
Una máquina para subir escaleras no solo proporciona un entrenamiento cardiovascular efectivo, sino que también ayuda a fortalecer los músculos de las piernas, los glúteos y los abdominales. Esto es importante para perder peso porque el aumento de los músculos ayuda a su cuerpo a quemar más calorías, lo que le ayuda a perder peso más rápidamente, incluso cuando no está haciendo ejercicio. Por lo tanto, el simple hecho de confiar en la lectura de "calorías quemadas" de su stepper stepper no es una forma totalmente precisa de predecir su potencial de pérdida de peso.
Consideraciones
Los niveles hormonales y el metabolismo desempeñan un papel en la forma en que el cuerpo almacena la grasa y quema calorías. Comer saludablemente y hacer ejercicio puede ayudar a regular la forma en que las hormonas afectan la pérdida de peso. La intensidad del ejercicio también afecta la quema de calorías. Hacer ejercicio a un ritmo más vigoroso en comparación con entrenar a un ritmo moderado durante 20 minutos aumenta su gasto de calorías.De hecho, el CDC establece que 20 minutos de ejercicio vigoroso equivalen aproximadamente a 40 minutos de ejercicio moderado. Una prueba simple puede indicarle la intensidad de su entrenamiento. Si puedes cantar tu canción favorita, estás en una intensidad ligera. Si solo puedes hablar las palabras de la canción, estás trabajando a un ritmo moderado. Si solo puedes decir unas pocas palabras de la canción antes de tener que recuperar el aliento, estás ejercitándote a un ritmo vigoroso.
