Agregar actividad física a su rutina diaria puede ayudarlo a arrojar kilos no deseados. La cantidad exacta de peso que pierda dependerá de la cantidad de actividad que agregue. Mientras que una media milla de carrera no producirá pérdida de peso rápida, tendrá un efecto a largo plazo. Para obtener resultados más significativos, agregue más actividad física y limite su consumo de calorías.
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Calorías quemadas
Una media milla es una distancia relativamente corta para correr, por lo que no debe esperar una gran quema de calorías. De acuerdo con el sitio web Cool Running, una persona de 200 libras quemará 79 calorías corriendo media milla. Una persona de 175 libras usará menos energía, quemando solo 69 calorías por media milla. Para una persona de 150 libras, la quema de calorías será de aproximadamente 59 calorías.
Pérdida de peso
Una libra de grasa equivale a 3, 500 calorías. Correr por media milla por día afectará este objetivo, pero los resultados no serán rápidos. A este ritmo, una persona de 200 libras necesitaría correr media milla cada día durante 44 días para perder solo una libra. Para una persona de 175 libras, tomaría 51 días y una persona de 150 libras necesitará 59 días, casi dos meses, para arrojar una libra.
Incrementando la actividad
Si estás buscando una forma de quemar grasa más rápido, simplemente puedes agregar más ejercicio a tu rutina. Por ejemplo, si aumenta gradualmente sus carreras a una milla, puede duplicar su quema de calorías. Incluso las actividades simples como caminar a paso rápido o cortar el césped con una cortadora de empuje aumentará la quema de calorías. Según los Centros para el Control y la Prevención de Enfermedades, debe realizar al menos 150 minutos de ejercicio aeróbico de intensidad moderada por semana o 75 minutos de ejercicio aeróbico de intensidad vigorosa.
Dieta
El ejercicio solo no necesariamente dará como resultado la pérdida de peso. Si quema 79 calorías en marcha y luego celebra su logro con un pastel de 300 calorías o reposta con una bebida deportiva de 200 calorías, en realidad ganará peso con el tiempo. Para perder peso, la cantidad total de calorías que quema del ejercicio combinado con el total de calorías reducidas de su dieta debe crear un déficit de 500 a 1.000 calorías por día. Esto dará como resultado una pérdida de peso de una a dos libras por semana.
