correr es una de las mejores actividades físicas que puedes hacer para perder peso. Un programa de ejecución regular también tiene otros beneficios para la salud. Mejoras la condición de tu sistema cardiovascular, reduciendo así el riesgo de desarrollar enfermedades cardíacas y otras afecciones médicas. Una vez que logre su meta de pérdida de peso, siga corriendo. Eso te ayudará a evitar que las libras vuelvan. Consulte a su médico antes de comenzar un nuevo programa en ejecución.
Video del día
Mínimo recomendado
Un adulto típico debe realizar al menos 2 1/2 horas de ejercicio moderado cada semana. Esto es suficiente para lograr un nivel adecuado de aptitud física y cardiovascular. Un promedio de 30 minutos al día de ejercicio vigoroso, como correr, es aún mejor. Sin embargo, para la pérdida de peso sustancial, es probable que deba ejecutar aún más. Beba muchos líquidos para mantenerse hidratado y use un buen par de zapatillas para minimizar las posibilidades de lesiones.
Conceptos básicos de la ejecución
Al comenzar un programa de ejercicios en funcionamiento, tómelo con calma al principio. Mantenga su frecuencia cardíaca baja del 40 al 50 por ciento de su frecuencia cardíaca máxima o MHR. Para estimar su MHR, reste su edad de 220 si es hombre o de 226 si es mujer. A medida que su nivel de aptitud física mejora, aumente gradualmente la intensidad de su carrera.
A veces es más útil correr más de lo normal. Este trabajo de velocidad te ayudará a mejorar tu resistencia y quemará algunas calorías extras. En su mayor parte, concéntrese en la distancia de carrera, ya sea rápida o lenta.
Calorías y libras
En última instancia, la cantidad de peso que puede perder al correr se reduce a la distancia. Cuanto más lejos corres todos los días, más calorías quema. Cuantas más calorías quema, más peso puede perder. Si corres más rápido, quemarás algunas calorías más por milla. Pero si desaceleras y corres más, consumes muchas más calorías.
Supongamos que pesa 160 libras. Si corres a 5 mph, quemarás aproximadamente 581 calorías por hora, o alrededor de 116 calorías por milla. Corriendo a 8 mph, quemarás 122. 5 calorías por milla. Digamos que quieres perder una libra por semana. Eso significa que debe quemar 3, 500 calorías adicionales por semana. En este ejemplo, necesita correr aproximadamente 30 millas por semana a 5 mph. A 8 mph necesitas correr 28 1/2 millas.
Dieta
Cuando comienzas a hacer ejercicio, es muy fácil comenzar a comer más. Comience un diario para realizar un seguimiento de las calorías que consume. Evita los dulces, la comida rápida y el alcohol. Incluya más frutas y verduras en su dieta diaria.
Considere la planificación de comidas más fácil y saludable mediante el uso de un programa de dieta en línea. Lo mejor de combinar la dieta y correr para perder peso es que las libras salen mucho más rápido.Si haces correr y comer saludablemente como parte permanente de tu estilo de vida, el peso se mantendrá.
