Puede hacer ejercicio durante horas, pero si su ingesta calórica diaria de los alimentos es más alta que la necesidad calórica diaria de su cuerpo, no perderá peso. Para perder peso, debe consumir menos calorías de las que su cuerpo quema. Al hacer esto, su cuerpo comenzará a quemar su energía almacenada, o grasa, para compensar la diferencia de energía. Hacer ejercicio aumentará la demanda diaria de energía de su cuerpo, pero para perder peso, aún necesita ingerir menos calorías.
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Evalúe su tasa metabólica basal
Para evaluar cuánto peso puede perder al caminar, primero debe evaluar la cantidad de energía que su cuerpo necesita diariamente. Calcule la tasa metabólica de su cuerpo usando las variables de su peso, altura, edad y sexo: Para las mujeres, calcule (4. 35 x peso en libras) + (4. 7 x altura en pulgadas) - (4. 7 x su edad)) + 655 para encontrar su BMR. Para hombres, calcule (6. 23 x peso en libras) + (12. 7 x altura en pulgadas) - (6. 8 x edad en años) + 66. El número final de la ecuación es igual a la cantidad mínima de calorías que su cuerpo necesita todos los días para mantenerse en su peso actual.
Evalúe cuántas calorías puede comer
Multiplique su tasa metabólica basal por un factor de actividad. Si su nivel general de actividad es bajo, por ejemplo, si tiene un trabajo de escritorio y un estilo de vida sedentario, use 1. 2. Si es moderadamente activo, por ejemplo, camina en su trabajo durante todo el día y hace ejercicio de tres a cinco días. semana, use el factor 1. 55. Si usted es muy activo todos los días y hace ejercicio vigorosamente, use 1. 9. El número que obtendrá es su necesidad diaria de energía. Esto es cuánto puedes comer todos los días sin ganar o perder peso.
¿Cuánto quemará caminando
? A continuación, debe evaluar cuántas calorías quemará durante una caminata de 30 minutos. La cantidad de energía que quema depende de la intensidad y duración del ejercicio y también del peso corporal. Si caminas a paso lento, por ejemplo a 2. 5 mph, obviamente quemarás menos energía que si caminas a un ritmo moderado de 3. 5 mph. Además, cuanto más pesas, más calorías quema. Por ejemplo, una persona de 120 libras quemará alrededor de 80 calorías caminando en terreno llano a 2. 5 mph durante 30 minutos. Sin embargo, caminar 3. 5 mph, cuesta arriba, quemará 180 calorías. Una persona de 150 libras haciendo los mismos ejercicios quemará 100 y 200 calorías, respectivamente.
Cuánto peso puede perder
Sobre una base semanal, si come 3, 500 calorías menos que su requerimiento de energía, perderá 1 libra por semana. Si su ingesta y gasto de calorías está en equilibrio, lo que le permite mantener un peso estable, y comienza a caminar 30 minutos al día sin aumentar su ingesta de calorías, puede calcular cuánto peso puede perder.Si pesas 150 libras y caminas cuesta arriba durante 30 minutos a 3. 5 mph todos los días durante una semana, quemarás 200 calorías. Multiplique 200 calorías por 7 días, para un total de 1, 400 calorías. En cuatro semanas habrá quemado 5, 600 calorías. Esto equivale a una pérdida de peso de 1. 6 libras en cuatro semanas.
