Cubriendo el 26. 2 millas de un maratón es un gran logro, pero las semanas de entrenamiento previas al evento es otro logro que requirió tiempo, dedicación y compromiso. Con las exigencias físicas del entrenamiento de maratón, los corredores y caminantes principiantes y aficionados se inscriben en maratones para ayudarlos a alcanzar sus objetivos de pérdida de peso. Si bien el entrenamiento para un maratón puede quemar una cantidad significativa de calorías y un exceso de grasa corporal, existen otros factores que pueden afectar su pérdida de peso general.
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Rendimiento
Una consideración importante para la pérdida de peso y el entrenamiento de maratón es su salud y rendimiento general. Si pierde demasiado peso corporal o pierde peso demasiado rápido, su rendimiento y entrenamiento pueden sufrir. Concéntrese en seguir un programa de entrenamiento específico para evitar el sobreentrenamiento y consumir proporciones adecuadas de calorías y nutrientes para promover la recuperación y los niveles de energía.
Calorías
El componente más importante para perder peso durante el entrenamiento de maratón es quemar más calorías de las que consumes. Como regla general, la cantidad de calorías quemadas durante tus carreras de entrenamiento se determina con una fórmula simple: 0. 63 calorías multiplicadas por el número de millas y multiplicadas por tu peso corporal en libras. Por ejemplo, si pesa 155 libras, quema aproximadamente 154 calorías por milla, lo que resulta en 391 calorías quemadas durante una carrera de cuatro millas. Aumentar su ritmo de carrera también aumenta la cantidad de calorías quemadas. Si pesas 155 libras y corres durante una hora a 8.6 mph, quemas alrededor de 1078 calorías; pero ese total de calorías aumenta a 1, 288 por hora si pesa 185 libras.
Nutrición
Para perder una libra de peso corporal, debes quemar 3, 500 calorías más de las que consumes. Con su mayor nivel de actividad en el programa de entrenamiento de maratón, su plan de nutrición debe proporcionar los nutrientes y calorías adecuados para apoyar la recuperación y la energía mientras maximiza su pérdida de peso. Concéntrese en reducir los tamaños de las porciones, evite las calorías indulgentes como los dulces y cambie las comidas altas en calorías con opciones bajas en calorías. Una consideración importante es la nutrición post-entrenamiento. Consuma una combinación de carbohidratos y proteínas que el cuerpo absorbe y digiere rápidamente para promover una recuperación saludable.
Marco de tiempo
Su pérdida de peso está relacionada con la duración del programa de entrenamiento de maratón. Por ejemplo, tiene la capacidad de perder más peso durante un programa de entrenamiento de 16 semanas que un programa de entrenamiento de ocho semanas. Independientemente de la duración del programa de entrenamiento, concéntrese en perder peso corporal a un ritmo moderado de 0. 5 a 1. 0 libras por semana.Esto resulta en un déficit de aproximadamente 500 calorías por día, dependiendo de su nivel de actividad y nutrición.
