Como los alimentos para perder peso van, el sándwich de jamón no es la peor opción. Tiene más calorías y grasas que otras opciones, pero tiene la proteína y la fibra para ser más satisfactorio, y puede presentarse como una comida principal bastante equilibrada. Si usted come sándwiches de jamón de vez en cuando como parte de una dieta baja en calorías, es posible que pueda bajar un par de libras por semana, pero los sándwiches no pueden hacer todo el trabajo.
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Información nutricional
El Departamento de Agricultura de los EE. UU. Informa que un sándwich de jamón y queso contiene aproximadamente 350 calorías, 21 g de proteína, 15. 5 g de grasa (6,5 g de los cuales están saturados), 60 mg de colesterol y 33 g de carbohidratos. Los datos nutricionales específicos dependen de los ingredientes que use para su sándwich. Por ejemplo, el pan de trigo integral es una opción más saludable que el blanco porque contiene más fibra, lo que puede ayudar a mantenerte más lleno durante más tiempo. El uso de unas pocas rebanadas de jamón producirá un sándwich que es más bajo en calorías y grasas, y omitir los complementos altos en grasa como la mayonesa y el queso cheddar también hará que el sándwich sea un mejor alimento para bajar de peso.
Pérdida de peso
Comer un alimento específico no puede hacerle perder peso. Para adelgazar, debe quemar constantemente más calorías de las que come, independientemente de los alimentos que elija. Por lo tanto, la cantidad de peso que los sándwiches de jamón pueden ayudar a perder depende de la cantidad total de calorías que consume cada día. Si usted generalmente come aproximadamente 700 calorías por comida y reemplaza una comida al día con un sándwich de jamón de 350 calorías, acumulará un déficit de calorías semanal de aproximadamente 2, 500, lo que le ayudará a perder aproximadamente 1 1/2 libras.. cada dos semanas.
Preparación
La forma en que preparas tu sándwich de jamón, su tamaño y lo que pones en él todo hace una diferencia en su conteo final de calorías y lo útil que será en un plan para bajar de peso. Además de usar cantidades moderadas de carne y recoger pan de grano entero en lugar de pan blanco, es inteligente comer solo la mitad de un sándwich a la vez. Si eso no es suficiente para llenarte, complementa la comida con acompañamientos bajos en calorías, como una pieza fresca de fruta, palitos de verduras o una taza de sopa de verduras, todos los cuales es probable que tengan menos calorías y menos grasa que el otra mitad del sándwich.
Consideraciones
Hable con su médico antes de usar los sándwiches de jamón como una táctica para bajar de peso o realice cambios importantes en la forma en que normalmente come. Las dietas de pérdida de peso más efectivas tienden a incluir un equilibrio de alimentos de todos los grupos principales, incluidos cereales integrales, proteínas magras, frutas, verduras y lácteos bajos en grasa, las notas de la enciclopedia médica en línea de MedlinePlus, en lugar de confiar demasiado en cualquiera tipo de comida.
