Correr es una de las formas más rápidas de poner en forma su sistema cardiovascular. Sin embargo, su corazón no será la única parte de su cuerpo que se beneficia. Ganará fuerza en la parte inferior del cuerpo y capacidad pulmonar, y probablemente perderá algunas libras. Haga ejercicio todos los días durante 15 minutos, y eventualmente, puede descubrir que quiere desafiarse aún más.
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Principios de pérdida de peso
No importa qué tipo de ejercicio haga, debe quemar más calorías de las que consume para perder peso. Cada vez que creas un déficit de 3, 500 calorías, perderás 1 libra de exceso de peso. Hacer cambios en la dieta puede ayudarlo a lograr su objetivo para que pueda obtener resultados más rápidos. Consuma una dieta rica en carbohidratos complejos como granos integrales, vegetales y legumbres junto con fuentes de proteínas magras. Esto le dará la energía que necesita para entrenar, y eliminará las calorías vacías que pueden conducir al aumento de peso o a la pérdida de peso.
Peso y calorías quemadas
La cantidad de calorías que quema mientras hace jogging depende de su peso. Cuanto más pesas, más energía en forma de calorías debe gastar tu cuerpo durante la actividad. Si pesas 220 lbs. y trote por 15 minutos, quemará aproximadamente 175 calorías por día. Si pesas 140 lbs. y trote por 15 minutos, quemará 110 calorías. Cuanto más pesado seas, más rápido perderás peso al incorporar trotar en tu rutina diaria. Tenga en cuenta que a medida que se acerque a su peso ideal, quemará menos calorías de las que consumió cuando comenzó. Necesitará aumentar su duración de trote o su velocidad para mantener la misma tasa de pérdida de peso.
Terreno
El terreno en el que trabajas afecta la cantidad de calorías que quemas y, por lo tanto, la cantidad de peso que eventualmente perderás. Correr colinas arriba o contra el viento puede aumentar la cantidad de calorías que gasta durante su recorrido diario. Si vives cerca de una playa, trota a lo largo de ella para recibir la quema de calorías extra que obtendrás de tus pies golpeando la arena. Puede quemar por milla entre 1. 2 a 1. 8 veces más calorías corriendo en arena, ya que puede correr sobre una superficie firme, de acuerdo con el "European Journal of Applied Physiology and Occupational Physiology".
