Con la caja de seguridad y combinación confiable de pérdida de peso de dieta y ejercicio, es difícil perder más de una libra en un período de cuatro días. Sin embargo, dependiendo de cuánto peses y las técnicas que emplees para adelgazar, es posible perder 3 libras o más en el mismo número de días. No importa qué tan rápido sea su progreso, es importante darse cuenta de que la pérdida de peso rápida presenta algunos riesgos graves.
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Cifras
Según los Institutos Nacionales de Salud, una combinación de alimentación baja en calorías y actividad física regular puede llevar a una pérdida de peso de 1 a 2 libras por persona. semana, o entre 1/2 a 1 libra cada cuatro días. Las dietas muy bajas en calorías, durante las cuales se consumen 800 o menos calorías por día, pueden producir una mayor pérdida de peso, pero requieren supervisión médica para estar seguros.
La red de información de control de peso informa que las personas obesas que siguen tales dietas pueden perder hasta 5 libras por semana, o alrededor de 3 libras en cuatro días. Otros métodos pueden arrojar cifras diferentes. Muy de cerca la cirugía de derivación gástrica u otro tipo de cirugía para perder peso, por ejemplo, un paciente puede perder cerca de 5 libras en cuatro días.
Calorías
El progreso de la pérdida de peso depende de la cantidad de calorías que puede quemar o guardar constantemente en relación con la cantidad de calorías que consume. Cuantas más calorías queme o ahorre, más rápido perderá peso. Perder una libra requiere quemar o ahorrar un total de 3, 500 calorías, por lo que para perder ese gran peso en cuatro días, necesitarás crear un déficit de calorías de 875 calorías diarias.
Métodos
Una forma de crear un déficit de calorías es reducir las calorías diarias. Los Institutos Nacionales de la Salud no recomiendan que las mujeres consuman menos de 1, 200 calorías diarias o los hombres con menos de 1, 500 calorías diarias, pero si actualmente está comiendo bastante más que eso, bajar hasta cerca de esas cantidades podría traer resultados rápidos. resultados.
El ejercicio es otra forma segura y confiable de quemar calorías. Un 200 libras una persona puede quemar más de 700 calorías por hora con trotar, más de 800 con una cinta de correr y más de 900 con una cuerda de saltar. Ese ejercicio podría llevar a una pérdida total de peso de alrededor de 2 libras o más en cuatro días, especialmente si lo combina con una dieta baja en calorías.
Riesgos
Perder peso rápidamente puede ser un negocio arriesgado. Impulsarse en entrenamientos vigorosos o reducir drásticamente las calorías no son métodos sostenibles a largo plazo para perder peso, y pueden aumentar la probabilidad de que aumente el peso cuando regrese a los viejos hábitos. Otros métodos rápidos para bajar de peso, como las dietas de moda o los supresores del apetito, podrían ocasionar deficiencias de nutrientes, fatiga, dolor de cabeza u otros efectos negativos.Por lo tanto, es esencial hablar siempre con su médico sobre un plan de pérdida de peso antes de comenzar.
