Establecer un período de tiempo específico para la dieta puede motivarlo a permanecer disciplinado para alcanzar su meta. Cuatro semanas es un período suficientemente largo para que usted establezca hábitos saludables y, al mismo tiempo, vea los resultados de sus esfuerzos. Una cantidad de factores determinan cuánto peso puede perder en cuatro semanas; combine los hábitos de un estilo de vida saludable con una dieta sana y un programa de ejercicios para ver los mejores resultados.
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libras por semana
Mantener una pérdida de peso de una a dos libras por semana se considera seguro y mejora sus posibilidades de mantener el peso a largo plazo. Perder peso más rápido que eso a menudo es el resultado de métodos de dieta extremos o inseguros; las personas que practican este tipo de métodos, como consumir calorías excepcionalmente bajas, a menudo recuperan el peso cuando vuelven a un nivel regular de ingesta calórica. Cumplir con las pautas seguras y saludables puede resultar en una pérdida de peso de cuatro a ocho libras en cuatro semanas.
Calorías
Una libra de grasa corporal es igual a 3, 500 calorías; para perder una libra por semana, o cuatro libras en cuatro semanas, necesita quemar o reducir su ingesta calórica en 500 calorías por día. Tienes que duplicar ese esfuerzo para llevar tu pérdida de peso a dos libras por semana o ocho libras en cuatro semanas.
Dieta
La eliminación de 500 calorías por día a través de su dieta es una forma efectiva de alcanzar su objetivo. Aunque comer 500 calorías menos cada día puede sonar intimidante, muchas personas consumen muchas más calorías de lo que creen. Escriba todo lo que come por varios días; repase su lista, y lo más probable es que pueda detectar lugares donde puede comer menos sin sentirse privado. Del mismo modo, controle el tamaño de sus porciones y asegúrese de no comer más en cada comida de la que necesita. Reducir el consumo de azúcar refinada y de carbohidratos procesados, aumentar la ingesta de fibra y mantenerse bien hidratado para muchas personas resultará en una reducción de calorías y en una dieta mejor y más nutritiva.
Manténgase lleno
Una forma efectiva de mantenerse lleno durante todo el día y aún así perder peso es comer cinco o seis veces al día en lugar de solo tres. El consumo de comidas pequeñas que contienen entre 200 y 400 calorías cada tres o cuatro horas puede prevenir el hambre y mantener intacta tu fuerza de voluntad. Además, llenarse con alimentos bajos en calorías, como frutas y verduras, le permite comer una cantidad mayor y permanecer saciado.
Ejercicio
Quemar 500 calorías adicionales por día a través del ejercicio es una manera eficiente de llevar su pérdida de peso a ocho libras en cuatro semanas. Los ejercicios, como el entrenamiento de fuerza, también aumentan su masa muscular magra, lo que puede mantener su metabolismo funcionando de manera eficiente.Mezcle sus rutinas de entrenamiento para incluir actividades cardiovasculares y de entrenamiento de fuerza. Una hora de carrera, ciclismo en interiores, saltar la cuerda, usar el entrenador elíptico o levantar pesas pueden quemar más de 500 calorías.
