El ejercicio es una parte fundamental de un estilo de vida saludable. Cuando se trata de perder peso, el ejercicio diario produce resultados significativos. Si bien el ejercicio es una opción saludable, es importante asegurarse de no sobreentrenar su cuerpo. Asegúrese de obtener al menos seis, preferiblemente ocho, horas de sueño cada noche para promover la recuperación muscular. Siempre consulte a un profesional de la salud antes de comenzar un nuevo régimen de entrenamiento.
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Duración
Los Centros para el Control y Prevención de Enfermedades (CDC, por sus siglas en inglés) recomiendan hacer ejercicio de 30 a 60 minutos diarios. Puede quemar una cantidad significativa de grasa haciendo ejercicio a un ritmo moderado durante un máximo de 60 minutos o haciendo ejercicio a un ritmo más vigoroso durante 30 minutos. Exceder 60 minutos por entrenamiento, especialmente cuando se hace ejercicio todos los días, puede conducir a un sobreentrenamiento. Realizar entrenamientos más cortos y vigorosos en días consecutivos también aumenta el riesgo de sobreentrenamiento porque puede ejercer una presión excesiva sobre los músculos. El sobreentrenamiento aumenta el riesgo de lesiones musculares y óseas. Estos incluyen atrofia muscular, que es la pérdida de músculo.
By the Numbers
La pérdida de peso ocurre cuando creas un déficit de calorías, lo que simplemente significa que consumes menos calorías de las que estás usando. Para quemar 1 libra de grasa corporal debe crear un déficit de calorías de 3, 500 calorías. Si bien la mayoría de ese déficit de calorías se puede lograr mediante la modificación de su dieta, el ejercicio ayuda a llenar los vacíos. El CDC recomienda perder peso a una tasa segura de 1 a 2 lbs. por semana. Eso significa que puede perder hasta 8 libras con seguridad. en el transcurso de un mes trabajando todos los días.
Calorías quemadas
Según la Clínica Mayo, una de 200 lbs. una persona puede quemar 728 calorías por hora corriendo a un ritmo moderado de 5 mph. La misma persona quema aún más calorías en una máquina para subir escaleras: hasta 819 calorías por hora. Caminar en la cinta también es un ejercicio aeróbico efectivo. Un 200 libras la persona quema aproximadamente 346 calorías por hora caminando a un ritmo rápido de 3. 5 mph. Realizar 60 minutos de entrenamiento de resistencia con pesas u otro equipo de levantamiento de pesas podría ayudar a 200 lb. persona que quema 273 calorías.
Tipos
Los dos tipos principales de ejercicio que se encuentran en el gimnasio incluyen entrenamiento aeróbico y de resistencia. Use ambos tipos para ayudarlo a perder peso más rápido. Según la Clínica Mayo, el aumento de la masa muscular ayuda a su cuerpo a quemar más calorías al aumentar su metabolismo, por lo que el entrenamiento de resistencia realmente puede ayudar a acelerar su pérdida de peso. El entrenamiento aeróbico o cardiovascular quema más calorías que el entrenamiento de resistencia y ayuda a mejorar su salud cardiovascular. Use una combinación de ejercicios de entrenamiento aeróbico y de resistencia para obtener los beneficios de cada uno.
