Si su objetivo es perder solo un par de kilos o su médico le ha aconsejado perder 100 libras, la bicicleta estacionaria puede ser su boleto para el éxito. Esta forma de ejercicio, junto con una dieta baja en calorías, puede ayudarlo a perder una buena cantidad de peso, dependiendo de cuánto debe perder.
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¡Haga un déficit a su amigo
Perder peso depende de tu habilidad para quemar el exceso de grasa en todo tu cuerpo. La pérdida de peso puede ser fugaz, pero el proceso fisiológico requerido para quemar grasa y perder peso es básico. Cuando consume menos calorías de las que quema, su cuerpo entra en una fase conocida como déficit calórico. Esta fase conduce directamente a la pérdida de grasa, y si desea perder peso con el tiempo, debe mantener su cuerpo en este déficit.
Pedal fuera del exceso de peso
Alcanzar un déficit calórico de 3, 500 calorías conduce a la pérdida de una libra de grasa, y este objetivo es razonable intentar semanalmente. Una bicicleta estática puede ayudarlo a quemar suficientes calorías para colocar su cuerpo en un déficit calórico. Montar una bicicleta estacionaria con un esfuerzo ligero resulta en aproximadamente 474 calorías quemadas en una hora para un individuo de 190 libras. Esta persona puede quemar alrededor de 906 calorías montando vigorosamente durante una hora.
No olvide su dieta
Incluso si usa una bicicleta estacionaria varios días a la semana, los datos del Registro Nacional de Control de Peso muestran que las personas rara vez tienen éxito en la pérdida de peso sin abordar su dieta. Puede mejorar su dieta de muchas maneras, pero la constante debe reducir las calorías. Beba agua en lugar de otras bebidas, pique las verduras entre comidas para evitar el hambre excesiva, sirva sus comidas en platos más pequeños y limite las comidas que come fuera de su hogar.
Comience a arrojar libras
La velocidad a la que pierde peso con la ayuda de una bicicleta estática depende de cuánto tiempo dedica a la actividad, cuántas calorías consume diariamente y qué tan activo es el estilo de vida que lleva. Si pedaleas a un ritmo moderado, planea gastar 300 minutos a la semana en la bicicleta. Si puede mantener una velocidad vigorosa, sin embargo, cerca de 150 minutos puede ser suficiente para perder peso. Conocer la ingesta recomendada de calorías para su grupo demográfico también es clave. Una mujer de 30 años con un estilo de vida sedentario debería consumir cerca de 2, 000 calorías por día, por ejemplo. Si esta mujer mantiene su consumo de calorías por debajo de esta pauta, utiliza la bicicleta estacionaria regularmente y se mantiene activo tanto como sea posible, ella normalmente comenzará a perder peso.
