Correr 10 millas por semana es un objetivo modesto. Funciona a menos de 1. 5 millas por día durante una semana entera o 2 millas por día si solo funciona cinco días a la semana. Aunque este no es un programa de ejercicio extremo, quemará suficientes calorías como para provocar una pérdida de peso. Al combinar su rutina de correr con una dieta adecuada, puede perder peso a una tasa semanal segura.
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Quemadura de calorías
La cantidad de peso que pierde depende de la velocidad a la que quema calorías en funcionamiento. De acuerdo con el sitio web Cool Running, la distancia es lo que importa cuando se trata de la quema de calorías, no la velocidad. Una persona de 180 libras quemará aproximadamente 1, 422 calorías corriendo 10 millas. Pero una persona más ligera de 125 libras quemará solo 988 calorías en 10 millas. Una persona más pesada de 230 libras quemará 1, 817 calorías corriendo 10 millas.
Calorías para grasa
Una libra de grasa equivale a aproximadamente 3, 500 calorías. La mayoría de las personas quemará menos de 1 libra de grasa corriendo 10 millas. Una persona de 180 libras quemará aproximadamente 0. 4 libras por semana en función de este nivel de ejercicio. Una persona de 125 libras perderá aproximadamente un tercio de una libra. Incluso una persona de 230 libras solo puede esperar perder aproximadamente media libra al correr 10 millas por semana.
Dieta
Su dieta juega un papel importante en cualquier plan de pérdida de peso. Para perder peso necesitas crear un déficit de calorías, lo que significa que necesitas comer menos calorías de las que quemas con el ejercicio y las actividades habituales. Si consume la misma cantidad de calorías que quema, no perderá peso. Cree un déficit de 500 a 1, 000 calorías por día para una pérdida de peso segura en el rango de 1 a 2 libras por semana. Si está ejecutando 10 millas por semana, entonces también deberá reducir su ingesta de calorías para alcanzar estos objetivos. Por ejemplo, si quema 300 calorías corriendo un día, necesitará reducir su ingesta diaria de 200 a 700 calorías.
Consideraciones
Siempre consulte a su médico antes de comenzar un programa de pérdida de peso o ejercicio. Si tiene sobrepeso, su médico puede aconsejarle que baje de peso antes de comenzar a correr y puede sugerir ejercicios alternativos mientras tanto.
Asegúrese de consumir suficientes calorías para alimentar su cuerpo. El Colegio Estadounidense de Medicina del Deporte recomienda que las mujeres consuman al menos 1, 200 calorías por día. Para los hombres, el mínimo es 1, 500 calorías. Consumir menos calorías que esto puede retrasar su metabolismo, causando que pierda peso a un ritmo más lento.
