Si tiene una hora para quemar, puede perder peso haciendo algo que ha estado haciendo desde la edad de 2 años: caminar. Es económico y no requiere ninguna habilidad especial que no hayas perfeccionado.
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Mientras que caminar tiene un número increíble de beneficios para la salud, la cantidad exacta de peso que pierde depende de cuánto pesa, qué tan rápido camina y la naturaleza del terreno por el que camina o la inclinación de tu caminadora. Y como con cualquier otra forma de ejercicio, cuánto pierde depende principalmente de qué tan bien controle su dieta.
Beneficios de caminar
Claro, caminar quema calorías y te ayuda a perder peso. Pero, ¡hay mucho más para eso! Cuando caminas a un ritmo rápido, digamos de 3. 5 mph o más, estás haciendo ejercicio aeróbico. Funciona los grandes músculos en la parte inferior del cuerpo, que necesitan mucho combustible. Caminar también aumenta la respiración y la frecuencia cardíaca, por lo que su sangre puede suministrar oxígeno y combustible a sus músculos y eliminar los desechos.
Caminar al menos 30 minutos al día a un nivel moderadamente intenso reduce el riesgo de muchas afecciones, incluidas enfermedades virales, diabetes, enfermedades cardíacas, presión arterial alta y algunos tipos de cáncer. Aunque es más fácil para las articulaciones que correr, todavía tiene cierto impacto en los tobillos, las rodillas, las caderas y la columna vertebral, lo que fortalece los huesos y reduce el riesgo de osteoporosis.
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Caminar para adelgazar
Cuanto más pesas, más te quemas caminando durante una hora. Entonces una persona que pesa 125 libras quema 240 calorías caminando durante una hora a 3. 5 mph, pero una persona de 185 libras quema 356 calorías.
Pierdes una libra de peso por cada 3, 500 calorías que quemas caminando (o eliminas de tu dieta). Dado que la persona de 185 libras que camina una hora a 3. 5 mph quema 356 calorías por día, tomaría alrededor de 10 días perder una libra. Eso es alrededor de 37 libras por año sin hacer ningún otro cambio.
Si desea ver que el peso se suelta un poco más rápido, hay tres cosas que puede cambiar:
1. Velocidad de marcha
Cualquier tipo de actividad, incluso un paseo tranquilo, quema calorías, pero cuanto más rápido camines, más te quemarás. Una persona de 155 libras quema 298 calorías a 3. 5 mph, 334 calorías a 4 mph y 372 calorías a un ritmo rápido de 4. 5 mph. Caminar una hora diaria, esto se traduce en 2. 6 libras por mes a 3. 5 mph, 2. 9 libras por mes a 4 mph y 3. 2 libras por mes a 4. 5 mph.
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2. Terreno e inclinación
Si caminas por terrenos montañosos, quemas más calorías mientras asciendes cuesta arriba que si caminas donde está plano.También puede aumentar la intensidad y la intensidad de su entrenamiento en la caminadora al caminar sobre una pendiente. Una persona de 170 libras que camina a un ritmo de 3. 5 millas por hora quema 259 calorías, pero puede aumentar la quema hasta 408 calorías caminando cuesta arriba. Esto se traduce en una pérdida de peso de poco menos de una libra por semana.
3. Dieta
Caminar puede mejorar su salud y mejorar su perfil, pero no verá mucha pérdida de peso si no observa también sus calorías. Algunos refrescos, refrigerios o porciones de gran tamaño en la mesa pueden compensar con creces las calorías que dejó. Comience a consumir vegetales, evite las comidas con alto contenido calórico y graso, y coma una dieta equilibrada y con porciones adecuadas para asegurarse de que el peso que pierde al caminar se pierda para siempre.
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¿Qué piensa?
¿Estás intentando perder peso actualmente? ¿O le ha ayudado caminar a perder peso en el pasado? ¿Prefiere caminar afuera o en una cinta de correr? ¿Crees que cambiarás la forma en que caminas para hacer ejercicio después de leer este artículo? ¡Comparte tus pensamientos, historias y preguntas en los comentarios a continuación!
