Caminar cinco millas, cinco días a la semana, lleva un tiempo considerable, pero la recompensa puede ser enorme si se convierte en un hábito de por vida. De hecho, caminar solo 35 minutos al día durante 15 años "salvó a una persona de 160 lb., aproximadamente 18 lb. de flacidez", según el Harvard Men's Health Watch. El reconocido experto en ejercicios Dr. Kenneth Cooper recomienda caminar tres millas diarias cuatro veces por semana. Caminar rápidamente quema más calorías que caminar despacio. Pierdes 1 lb cuando quemas 3, 500 calorías.
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Caminar 2 mph
Perder peso caminando 2 mph consume mucho tiempo porque solo quemas 252 calorías por hora si pesas 200 lbs. y 190 calorías por hora si pesa 150 lbs., de acuerdo con "La guía completa para caminar". Esto significa que toma alrededor de 14 horas perder l lb. si tiene 200 lbs. y alrededor de 18 horas si tienes 150 lbs. Una caminata de 5 millas a un ritmo de 2 mph toma 2 1/2 horas, por lo que quemará 630 calorías si pesa 200 lbs. y 475 calorías si tienes 150. A 200 libras. una persona que camina cinco millas a 2 mph cinco días a la semana quemará 3, 150 calorías o poco menos de 1 libra. A 150 libras. una persona con la misma rutina de caminar quemará 2, 375 calorías o aproximadamente dos tercios de una libra.
Caminar 3 mph
Caminar más rápido quema más calorías porque usa más energía cuando ejerce más esfuerzo. Caminar 3 mph quema 344 calorías por hora si pesa 200 lbs. y 258 calorías si tiene 150, según "Walking". Una caminata de cinco millas a un ritmo de 3 mph demora 100 minutos. Cinco caminatas de cinco millas toman 500 minutos u 8 1/3 horas. En consecuencia, un 200 lb una persona que camina 3 mph y quema 344 calorías por hora quemará aproximadamente 2, 900 calorías o aproximadamente cinco sextos de libra por semana.
Caminando 4 mph
Las personas que caminan 4 mph caminarán 25 millas por semana en la mitad del tiempo que las personas que caminan 2 mph. También queman aproximadamente el doble de calorías por hora. Una 175 libras la persona quema 436 calorías caminando 4 mph durante una hora y 220 calorías caminando 2 mph durante una hora, de acuerdo con "caminar". Caminar 25 millas toma 6 1/4 horas y quema 2, 725 calorías, o aproximadamente tres cuartos de libra cada semana
Caminar 5 mph
La diferencia de pérdida de peso entre caminar 5 mph y caminar 4 mph es mayor que la diferencia entre caminar 4 mph y caminar 2 mph. Esto se debe a que el "límite de velocidad para caminar regularmente" es 4. 5 mph, y debe cambiar su técnica de caminar para caminar más rápido. Básicamente, debes esforzarte mucho más flexionando los brazos más, alargando el paso y dando pasos más rápidos. Si camina 5 mph durante una hora quemará 616 calorías si tiene 200 lbs. y 462 calorías si tiene 150 años. Caminar cinco días a la semana quema 3 080 calorías si mide 200 lbs.y 2, 310 calorías si tiene 150 lbs.
