La pérdida de peso ocurre cuando quema más calorías de las que consume. Esto se puede hacer a través del ejercicio aeróbico, el entrenamiento de fuerza y una dieta sana y baja en calorías. Aumentar el trabajo que haces mientras haces ejercicio puede ayudarte a perder peso en menos tiempo; esto se puede lograr usando un chaleco pesado. Usar un chaleco de pesas mientras hace ejercicio aumenta la intensidad de su ejercicio, le ayuda a quemar más calorías y puede provocar una mayor pérdida de peso.
Video del día
El funcionamiento de un chaleco de peso
Hay muchos chalecos con peso en el mercado que varían en peso y comodidad. El rango de peso suele ser entre 4 y 50 lbs. Algunos chalecos tienen un peso fijo, mientras que otros le permiten agregar o quitar bolsas de peso para ajustar la cantidad de peso que lleva. Muchos son de talla única y vienen con correas ajustables que puedes aflojar o ajustar para ajustarse al tamaño de tu cuerpo. Ciertos chalecos equilibran el peso entre el frente y la espalda, por lo que pueden ser más cómodos; otros solo tienen peso en la parte delantera y pueden sentirse desequilibrados. Aquellos con más relleno en los hombros pueden reducir el roce ya que el chaleco rebota cuando te mueves.
Hablemos de peso
La cantidad de peso que puede perder usando un chaleco de pesas depende de lo pesado que sea. Usar un chaleco de mayor peso puede hacer que quemes más calorías durante cualquier actividad física. Esto se debe a que su cuerpo tiene que hacer más trabajo para mover más peso. El uso de un chaleco de peso que es el 10 por ciento de su peso corporal puede ayudarlo a quemar hasta un 8 por ciento más de calorías que haciendo la misma actividad sin un chaleco de peso. Mientras más peso agregue, más calorías quemará. Debes quemar 3, 500 calorías para perder una libra de grasa, por lo que cuanto más calorías quemes por actividad, más rápido perderás peso.
Go Harder
En general, hacer ejercicio a una intensidad más alta te ayuda a quemar más calorías y perder peso más rápido. Este efecto se agrava cuando se ejercita a una mayor intensidad mientras se lleva un chaleco de peso. Una persona de 140 libras puede quemar aproximadamente 319 calorías corriendo a una velocidad de 6 mph durante 30 minutos sin usar un chaleco pesado. Dado que una persona que usa un chaleco de peso que es 10 por ciento de su peso corporal puede quemar 8 por ciento más calorías haciendo la misma actividad, si usa un peso de 14 lb. Mientras trabaja a este ritmo durante la misma cantidad de tiempo, puede quemar otras 26 calorías. Si ella aumenta el ritmo a 7 mph mientras usa un chaleco de peso, puede quemar 30 calorías más de lo que corría a esa velocidad sin usar el chaleco de peso. Cuanto más rápido vayas con un chaleco de peso, más calorías quemarás y más peso podrás perder.
Factor alimenticio
Independientemente de la cantidad de peso que agregue al chaleco o la intensidad de su entrenamiento, no perderá peso a menos que ajuste su dieta. Usar un chaleco de pesas no puede superar los malos hábitos alimenticios si aún consume más calorías de las que quema. Para que este equipo sea realmente efectivo, reduzca su consumo de calorías en 250 calorías por día. Cortar calorías gradualmente evitará que su metabolismo disminuya, de acuerdo con el Dr. Pierre Manfroy, colaborador del libro "100 maneras de potenciar su metabolismo". Elija alimentos que sean bajos en grasa, como frutas y verduras, y limite aquellos que tienen poco valor nutricional, como galletas y papas fritas. Esto, en combinación con entrenar con un chaleco de pesas, puede ayudarlo a perder más peso rápidamente.
