Kellogg's promueve un desafío para perder peso que usa su cereal Special K como reemplazo de comida. Al reemplazar dos comidas diarias con un tazón de cereal, la compañía afirma que puede perder hasta seis libras en dos semanas. El peso que realmente perderá depende de su peso inicial, su edad, sexo y nivel de actividad. Tenga en cuenta que el Special K Challenge se promueve como una solución temporal para perder peso. Antes de comenzar este plan, consulte con su médico para determinar si necesita perder peso y si es seguro que lo pruebe.
Video del día
¿Qué es el Special K Challenge?
Al seguir el Special K Challenge, consumes una porción de 45 gramos de cereal Special K, equivalente a aproximadamente 1 1/2 tazas del sabor original, en dos comidas durante el día. La tercera comida que coma debe ser equilibrada y de su elección. El plan también lo alienta a hacer ejercicio moderado la mayoría de los días, como bailar sus canciones favoritas o caminar de 10 a 20 minutos a la hora del almuerzo.
La compañía recomienda que tenga al menos 18 años y un índice de masa corporal de 25 antes de probar el plan. Incluyen una calculadora de IMC en el sitio web para que pueda calcular su IMC en segundos. Un IMC mayor de 25 indica que puede tener sobrepeso, pero es solo una de las muchas evaluaciones que su médico utiliza para determinar la salud de su peso. El Special K Challenge también incluye advertencias para consultar a su médico antes de iniciar el desafío si toma medicamentos o si necesita perder el 20 por ciento o más de su peso corporal.
Cómo el Special K Challenge conduce a la pérdida de peso
El Special K Challenge usa el principio de que, para perder peso, debe ingerir menos calorías de las que quema. Al sustituir el cereal por dos comidas al día, lo más probable es que ingiera menos calorías que si comiera una comida completa en esas sesiones.
Una porción de 1 1/2 taza del cereal original con una taza de leche descremada equivale aproximadamente a 260 calorías, lo que significa que el desayuno y el almuerzo combinados en el Special K Challenge contienen solo 520 calorías. Estás solo al planear tu tercera comida, lo que Kellogg's sugiere que debe ser "equilibrado". El Special K Challenge no le da una asignación calórica específica para la comida o las especificaciones para su composición; sin embargo, el sitio web sugiere que consumas proteínas magras y frijoles o legumbres en las comidas. La cantidad de calorías en esta tercera comida determina cuántas libras perderá durante el plan de dos semanas.
Calculando su pérdida de peso en el Special K Challenge
Para ayudar a calcular cuántas calorías perderá durante el Special K Challenge, use una calculadora en línea para determinar sus necesidades calóricas diarias.Esta calculadora debe tener en cuenta su nivel de actividad, edad, sexo y su peso actual.
Una vez que sepa este número, reste de él las 520 calorías de sus dos comidas de cereales, así como las calorías de su tercera comida, determinadas mediante un programa de conteo de calorías en línea. Use el número restante para estimar su tasa de pérdida.
Por ejemplo, supongamos que la calculadora en línea supuso que necesita 2, 000 calorías para mantener su peso. Si su comida no compuesta de cereales contiene 600 calorías, por ejemplo, su ingesta diaria total será de 1, 120 calorías: 2, 000 - 520 en cereales - 600 calorías en comidas = 1, 120 calorías totales ingeridas. Restar 1, 120 de 2, 000 te deja con un déficit diario de 880 calorías o un déficit semanal de 6, 160 calorías: 880 x 7 = 6, 160. Una libra de grasa contiene 3, 500 calorías, así que dividen 6, 160 por 3, 500 para obtener 1. 75. Entonces, en este ejemplo, perdería 1. 75 libras por semana - o 3. 5 libras en las dos semanas posteriores al Special K Challenge - si su no cereal la comida contenía 600 calorías todos los días.
La estimación de Special K de una pérdida de tres libras por semana se basa en una persona que consume menos calorías en la tercera comida y / o requiere una mayor cantidad de calorías para mantener su tamaño actual. Perder peso a una velocidad mayor a 2 libras por semana durante un período prolongado de tiempo generalmente no es recomendado por las organizaciones de salud, como el Instituto Nacional de Diabetes y Enfermedades Digestivas y Renales, debido al riesgo de desarrollar cálculos biliares. Una pérdida de peso gradual es más probable que se mantenga a largo plazo, también.
Consideraciones con el Special K Challenge
El desafío Special K ofrece consejos dietéticos sólidos, como limitar el tamaño de las porciones, beber abundante agua, consumir alimentos bajos en grasas saturadas, comer muchos frijoles para aumentar la ingesta de fibra, dormir bien y desestresante Cuando lo sigas por solo dos semanas, el desafío Special K puede ayudarte a tirar libras para una ocasión especial, como la reunión de la escuela secundaria. El desafío también puede ayudarlo a comenzar un plan de pérdida de peso a largo plazo.
Pero consumir solo cereal para dos comidas por día a largo plazo puede dejarlo sin la fibra, las proteínas y muchas de las vitaminas y minerales que necesita para un crecimiento, energía y bienestar óptimos. El cereal original, por ejemplo, no proporciona fibra dietética, lo que le ayuda a sentirse lleno y ayuda a la digestión saludable, y solo 9 gramos de proteína por porción de 1 1/2 taza. Incluso con la leche, obtendrá aproximadamente 17 gramos de proteína por comida. Al tratar de perder peso, usted quiere 0. 55 gramos por libra de peso corporal para preservar la masa corporal magra y mantenerlo satisfecho, toma nota de una revisión publicada en una edición de 2012 del British Journal of Nutrition, que, por 150 libras persona, esto equivale a 83 gramos por día. Entonces, con 34 gramos de proteína total de las dos comidas con cereales, esta persona necesitaría comer aproximadamente 50 gramos de proteína en la otra comida, que es mucho para una sola persona.
Special K tampoco tiene calcio y solo el 10 por ciento del valor diario de las vitaminas A y D.Si agrega 2 tazas de leche a sus comidas de cereales, sí contribuye con algo: 20 por ciento de DV para la vitamina A, 60 por ciento para el calcio y 40 por ciento para la vitamina D. Necesitaría recuperar el equilibrio de estos nutrientes en su única comida "balanceada" por día. También puede perder suficiente vitamina B y vitamina C.
Después de las dos semanas, cambie a un plan de pérdida de peso a largo plazo que incluya una variedad de alimentos integrales en todas las comidas. Puede seguir disfrutando de Special K en una sola comida, pero en las otras dos comidas y refrigerios, disfrute de muchas verduras, proteínas magras y granos integrales para proporcionar los nutrientes necesarios para mantener un cuerpo saludable y ayudarlo a perder peso.
Coma suficientes calorías mientras sigue el plan
Si usa el desafío Special K, asegúrese de seguir consumiendo suficientes calorías para mantener una buena salud y una pérdida de peso conveniente. Comer menos de 1, 200 calorías en una mujer o 1, 800 calorías en un hombre, incluso cuando intenta perder peso, lo pone en riesgo de deficiencias nutricionales y un metabolismo estancado. Para que un hombre haga el desafío de Special K y aún consuma suficientes calorías para prevenir la pérdida de masa muscular, debería consumir casi 1, 300 calorías en su comida "balanceada", que es mucho para una comida. Es posible que desee difundir esas calorías en el transcurso del día para controlar el hambre, la energía y la digestión. Use el cereal en las comidas, pero incluya un refrigerio saludable entre tazones, como fruta, un puñado de nueces o yogur bajo en grasa, por ejemplo.
Aunque el Special K Challenge lo alienta a hacer ejercicio, no proporciona ninguna guía sustancial sobre cómo hacerlo. Hacer ejercicio cuando intenta perder peso le ayuda a alcanzar su déficit de calorías y promueve el mantenimiento de la masa muscular, que es fundamental para mantener el metabolismo y el cuerpo sanos. Intente un mínimo de 150 minutos por semana de cardio de intensidad moderada, como caminar rápido y dos sesiones de entrenamiento de resistencia corporal total.
