Los ejercicios aeróbicos son ejercicios enérgicos, como como correr o nadar, eso hace que su corazón y pulmones trabajen duro, aumentando la cantidad de oxígeno que circula por su sangre. Cuando se combina con una dieta baja en calorías, los ejercicios aeróbicos pueden conducir a una pérdida de peso significativa. Para perder peso con ejercicios aeróbicos, deberá quemar más calorías de las que consume y hacer ejercicio regularmente. Aumente gradualmente la duración y la intensidad de sus entrenamientos aeróbicos para una mayor pérdida de peso.
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Su peso actual
Su peso actual puede afectar la cantidad de peso que pierde haciendo ejercicios aeróbicos. Cuanto más pesas, más calorías quemarás con aeróbicos. Por ejemplo, una persona de 200 libras que hace aeróbicos de bajo impacto durante 1 hora quemará aproximadamente 450 calorías, mientras que una persona de 130 libras que haga lo mismo quemará aproximadamente 300 calorías. Esto se debe a que su peso es un factor que determina la tasa metabólica basal: cuanto mayor sea su peso, más calorías quemará normalmente. Durante un mes, suponiendo que no se consumen calorías adicionales, la persona de 200 libras perderá alrededor de 4 libras, mientras que la persona de 130 libras perderá aproximadamente 2. 5 libras.
Tipo de aeróbic
El tipo de aeróbic que haces también afecta la cantidad de calorías que quemas y cuánto peso pierdes. Los aeróbicos de bajo impacto son más fáciles para las articulaciones y consumen menos calorías que las actividades aeróbicas de alto impacto. Los aeróbicos de bajo impacto son una buena opción para las personas mayores, obesas o embarazadas. Una persona de 150 libras que hace aeróbicos de alto impacto durante una hora quemará aproximadamente 480 calorías, mientras que la misma persona que hace ejercicios aeróbicos de bajo impacto durante una hora quemará alrededor de 340 calorías. Las actividades aeróbicas extremadamente intensas, como Zumba y spinning, pueden quemar hasta 800 calorías por hora.
Tiempo y frecuencia
La cantidad de tiempo que pasa haciendo ejercicios aeróbicos también afectará la cantidad de peso que pierde. Si pesas 150 libras y haces ejercicios aeróbicos de alto impacto durante 30 minutos tres veces por semana, perderás un poco menos de una libra en un mes. Por otro lado, si haces ejercicios aeróbicos de alto impacto durante una hora, seis días a la semana, perderás más de 3 libras por mes. Tenga en cuenta que para perder 1 libra en una semana, debe quemar 500 calorías más de las que consume todos los días.
Dieta
Intentar perder peso solo con el ejercicio puede tentarlo a exagerar sus entrenamientos, lo que puede ocasionar lesiones. Aumente la cantidad de peso que pierde agregando alimentos saludables bajos en calorías a su dieta y descartando los alimentos ricos en calorías y nutrientes. Por ejemplo, renuncie al pan de ajo con una cena de espagueti y coma una ensalada pequeña de espinaca. Elimina los postres y refrescos, y consume mucha agua, lo que mejorará la saciedad.
