Zumba te ofrece un entrenamiento cardiovascular que quema calorías en el ambiente de una fiesta de baile. Los movimientos de baile latino son la base de este estilo de baile de fusión, pero los movimientos de la danza del vientre, el hip-hop y el raggaetón también se incluyen en Zumba. El énfasis en divertirse puede ayudarlo a seguir con este entrenamiento incluso si generalmente le desagrada el ejercicio. Debido a que el baile de Zumba quema calorías tan rápido, puede ayudarlo a perder una cantidad significativa de peso en un mes.
Video del día
Grabar calorías rápidamente
Zumba es un tipo de baile rápido. Una hora de baile rápido quema 446 calorías si pesa 155 libras y 532 calorías si pesa 185 libras. Necesita quemar 3, 500 calorías para perder 1 libra, por lo que con tres sesiones de una hora de Zumba por semana, debe perder al menos 1 libra en poco más de dos semanas o casi 2 libras al mes. Si bailas Zumba durante una hora al día y comes 500 calorías por día menos de lo que necesitas para mantener tu peso, deberías perder 2 libras por semana o 8 libras por mes. Esta es una tasa de pérdida de peso rápida pero saludable. Perder peso más rápido significa que estás perdiendo músculo en lugar de grasa.
Horario de entrenamiento
Puede necesitar de 60 a 90 minutos de actividad física por día para perder peso, según el American College of Sports Medicine. Aunque asistir a clases diarias puede no ser práctico, puede hacer ejercicio en casa siguiendo los videos o DVD de Zumba. Si no tiene una hora completa de sobra, puede dividir su entrenamiento en sesiones de al menos 10 minutos a lo largo del día y obtener los mismos beneficios que obtendría de un entrenamiento más prolongado.
Beneficios de Zumba
El entrenamiento por intervalos, que es un ejercicio cardiovascular que alterna períodos de actividad de intensidad alta y moderada, te ayuda a quemar más calorías que la actividad de intensidad moderada sola. Zumba implica tanto el baile rápido como el lento, por lo que funciona como un entrenamiento de intervalo. Zumba trabaja todo tu cuerpo, ayuda a tonificar cada grupo muscular, especialmente tu espalda y abdominales. Los movimientos de baile también pueden mejorar su postura, equilibrio y flexibilidad. Si te sientes inhibido de ejercitarte con los demás, la atmósfera de fiesta de Zumba puede ayudarte a relajarte y ganar confianza.
Consejos de Zumba
Porque estarás de pie durante todo el entrenamiento, el calzado adecuado, como los entrenadores cruzados o los zapatos de baile aeróbico es obligatorio, aconseja Melanie Kendall en un artículo para "Noticias de NCC de la Universidad de Syracuse" del 23 de marzo, 2011. Usar vestimenta holgada y transpirable te permite moverte con facilidad y te ayuda a mantenerte fresco. Trabajarás sudando durante tu sesión de Zumba, así que bebe mucha agua antes y después para mantenerte hidratado. Si tiene problemas en la rodilla o la región lumbar, pregúntele a un instructor sobre movimientos modificados que pueden ayudarle a evitar estresar sus áreas débiles.
