Cuatro meses es un período corto en su vida como un todo. Pero es lo suficientemente largo como para que pueda hacer un cambio significativo en su cuerpo que pueda cambiar su vida de forma permanente y para mejor. Pero si está buscando perder peso en cuatro meses, asegúrese de hacerlo a un ritmo seguro para evitar recuperar peso más adelante.
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Déficit calórico recomendado
Para perder peso, necesitas crear un déficit de calorías; eso significa quemar más calorías de las que consume. Puede crear un déficit de calorías aumentando su ejercicio, disminuyendo su consumo de calorías o mediante una combinación de ambos. Por ejemplo, puede quemar 300 calorías adicionales y cortar 200 calorías de su dieta para crear un déficit de 500 calorías. De acuerdo con el Centro de Salud McKinley, un déficit calórico seguro está en el rango de 500 a 1, 000 calorías por día.
Pérdida de peso esperada
Cuatro meses equivalen a 122 días, suponiendo que tiene dos meses de 30 días y dos de 31 días. Con un déficit calórico diario de 500 a 1 000 calorías, creará un déficit total de 61 000 a 122 000 calorías en cuatro meses. Una libra de grasa es igual a 3, 500 calorías, por lo que puede esperar perder 17 con seguridad. 4 a 34. 8 libras en un período de cuatro meses.
Comida sana
No importa lo que come, siempre que mantenga un déficit calórico, puede esperar perder peso. Dicho esto, el desarrollo de hábitos alimenticios saludables hace que sea más fácil mantener un déficit de calorías y obtener todos los nutrientes que su cuerpo necesita. Los Centros para el Control y la Prevención de Enfermedades recomiendan consumir una dieta que enfatice las frutas y verduras, los granos integrales y los productos lácteos bajos en grasa. Debe incluir fuentes de proteínas magras como pollo, pescado y frijoles en su dieta, evitando las grasas saturadas y las grasas trans.
Pautas de ejercicio
Para mantener su peso, el CDC recomienda hacer 150 minutos de ejercicio aeróbico de intensidad moderada, como caminar enérgicamente o hacer trabajos ligeros en el jardín, por semana o 75 minutos de ejercicio aeróbico de intensidad vigorosa, como trotar o vueltas de natación. Pero para perder peso, es probable que deba superar estas recomendaciones. Mientras más activo seas, más calorías quemarás y más fácil será crear tu déficit de calorías.
