A menudo se promociona caminar como una de las mejores y más simples formas de perder peso. Casi todos pueden hacerlo, y hay muchas maneras diferentes de realizar este ejercicio. Caminar lo ayudará a perder peso, pero la cantidad de peso que pierde depende de la longitud de su caminata y su peso actual. El Colegio Estadounidense de Medicina del Deporte sugiere que una forma de seguir su caminata es usar un podómetro porque registrará qué tan lejos ha caminado y cuántos pasos ha dado.
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Calorías de quemaduras
Por cada libra que quieras perder tendrás que quemar 3, 500 calorías más de las que consumes. Si quieres perder 2 lbs. por semana, tendrá que tener un déficit de 7, 000 calorías en esos 14 días. Muchas personas logran este déficit al consumir menos calorías y agregar ejercicio a su día. Sin embargo, es posible perder peso simplemente agregando ejercicio, como caminar.
Calorías quemadas
La cantidad de calorías quemadas depende de la cantidad de peso que llevas. Por ejemplo, si caminas despacio 2 mph y pesas 160 lbs. quemarás 182 calorías, según el "Compendio de actividades físicas: una actualización de los códigos de actividad e intensidades MET". Si pesas 200 lbs., esa misma caminata quemará 228 calorías. Caminar más rápido no quemará más calorías, aunque acortará el tiempo de su entrenamiento. Por ejemplo, caminar 4 mph quemará las mismas 182 calorías en dos millas, pero solo necesitará 30 minutos para completar su entrenamiento.
Estimaciones de pérdida de peso
Si pesa 160 lbs. y estás caminando dos millas por día y quemando 182 calorías cada vez, tomará alrededor de 19 días perder 1 lb. Mientras que eso puede parecer pequeño, en un año suma más de 19 lbs. siempre y cuando su consumo de calorías se mantenga igual al que tenía antes de comenzar el ejercicio. Si pesas 200 lbs. y camine dos millas por día, quemará 228 calorías en cada sesión, perderá una libra cada 15 días, o alrededor de 24 lbs. por año. Puede aumentar esa pérdida de peso un poco llevando pesos en su caminata, pero la mejor manera de aumentar la pérdida de peso es agregar tiempo o distancia a su caminata.
Advertencias
Siempre consulte con su proveedor de atención médica antes de comenzar cualquier programa de pérdida de peso o de ejercicios para asegurarse de que está en condiciones de éxito. Además, deje de caminar si tiene dificultad para respirar o experimenta dolores en el pecho. Comience lentamente su programa de caminar y acumule tanto en la distancia como en la velocidad para evitar lesiones.
