Si bien la mayoría de los Estados Unidos no usa el sistema métrico, la mayoría del mundo sí. El sistema métrico se usa para describir las medidas de peso, longitud y volumen. La medida utilizada para describir el peso es kilogramos. Hay 2. 2 lbs. en cada kilogramo de peso. Esto puede reducir drásticamente el número que aparece en su báscula de baño cada mañana, pero no cambiará la cantidad de peso que es saludable perder cada semana.
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Nutrición
La obesidad se define por tener una cantidad excesiva de grasa corporal. Sin embargo, es más que una preocupación cosmética porque la obesidad aumentará su riesgo de diabetes, enfermedad cardíaca, presión arterial alta y accidente cerebrovascular. Para lograr la pérdida de peso, es importante comer menos o quemar más. Su cuerpo gastará menos calorías a un ritmo más lento cuando coma menos. En un esfuerzo por conservar energía, el metabolismo de su cuerpo disminuirá, haciendo que sea mucho más difícil para perder peso. Esto significa que para perder peso no solo debes reducir la cantidad de calorías que comes, sino que también debes aumentar la cantidad de calorías que quemas con el ejercicio.
Pérdida de peso saludable
Comer una dieta saludable y mantener un peso saludable ayudará a reducir el riesgo de enfermedad cardíaca, accidente cerebrovascular, diabetes y presión arterial alta, según la Escuela de Salud Pública de Harvard.. Mantener un peso normal también puede ayudar a reducir el riesgo de otros cánceres, incluidos el cáncer de colon, el cáncer de riñón, el cáncer de páncreas y el cáncer de mama. Si bien es natural que desee perder peso rápidamente, la evidencia del CDC muestra que las personas que pierden peso gradualmente tendrán más éxito en quitárselo y en mantenerlo. En otras palabras, su pérdida de peso saludable se trata más de un cambio continuo de estilo de vida y no de una dieta o programa en particular. Los cambios a largo plazo en sus hábitos alimenticios y hábitos de ejercicio producirán resultados a largo plazo.
¿Cuántas calorías en un kilogramo?
Teóricamente, hay aproximadamente 3, 500 calorías en cada libra de peso y hay 2. 2 lbs. en cada kilogramo. Cuando haces los cálculos, esto equivale a 7, 700 calorías en cada kilogramo de peso corporal. Sin embargo, estos números son ecuaciones que funcionan en un laboratorio y pueden no funcionar tan bien en la realidad, según la Universidad de Columbia. Cuando el metabolismo de su cuerpo se ralentiza debido a la ingesta calórica reducida, se llama termogénesis inducida inducida. Entonces, mientras que en un entorno de laboratorio, 1 kg de peso equivale a 7, 700 calorías, en realidad puede tomar un poco más o un poco menos de calorías perder ese peso, ya que reducir su ingesta calórica demasiado podría desacelerar su metabolismo.
¿Cuántos kilogramos debería perder por semana?
El CDC recomienda que pierda peso gradualmente, aproximadamente de 1 a 2 lbs. por semana. Esto equivale a entre 0.45 y 0.9 kg de pérdida de peso por semana. Curiosamente, incluso si su objetivo de pérdida de peso es modesto, es probable que produzca beneficios tales como presión arterial reducida, colesterol y azúcar en la sangre. Una pérdida de peso del 5 por ciento puede mantenerlo en el rango de sobrepeso u obesidad, pero también puede disminuir el riesgo de enfermedades crónicas relacionadas con la obesidad. Sabiendo esto, puede ver su objetivo general de pérdida de peso como un viaje durante el cual continuará recibiendo beneficios antes de llegar a los resultados finales.
