Una pérdida de peso saludable es una pérdida de peso constante. Perder peso lentamente reduce el peso por más tiempo. Según el Centro para el Control y Prevención de Enfermedades, el 34 por ciento de los estadounidenses son obesos y el 18 por ciento de los adolescentes entre 12 y 19 años de edad son obesos. Elegir perder peso mejora su salud y su calidad de vida en general.
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Pérdida de peso saludable
Los Centros para el Control y la Prevención de Enfermedades sugieren que una pérdida de peso saludable es de entre 1 y 2 libras por semana. Para perder esa cantidad cada semana, debe quemar de 500 a 1, 000 calorías más por día de lo que consume. Estas calorías pueden provenir de reducir su ingesta calórica, ejercicio o una combinación de ambos. Para perder una libra, se deben eliminar 3, 500 calorías. Los pesajes semanales lo mantienen encaminado hacia un objetivo realista de pérdida de peso.
Pierde lentamente
La pérdida de peso lenta es mejor que la pérdida de peso rápida. La pérdida de peso rápida generalmente requiere esfuerzos extraordinarios que no pueden sostenerse durante largos períodos. Además, la pérdida de peso rápida promovida por las dietas de moda es principalmente agua. Una vez que haya disminuido el peso del agua, la baja ingesta de calorías no respaldará sus funciones corporales y forzará a su cuerpo a un modo de ahorro de energía, lo que ralentizará su metabolismo. La pérdida de peso exitosa proviene de realizar cambios en el estilo de vida que lo ayudan a mantener el peso.
Beneficios para la salud de la pérdida de peso
Perder peso disminuye el riesgo de ciertos problemas de salud. Las personas con sobrepeso corren un mayor riesgo de sufrir diabetes, enfermedades del corazón, derrames cerebrales, apnea del sueño y ciertos tipos de cáncer. La depresión y la baja autoestima también se observan en personas con sobrepeso. Perder peso no solo te ayudará a recuperar tu cuerpo, sino que también mejorará tu forma de sentir.
Keep It Up
Para promover una pérdida de peso semanal saludable, haga ejercicio casi todos los días. Hacer entrenamiento aeróbico cinco días a la semana durante 30 a 60 minutos quema calorías adicionales para acercarte a tus objetivos de pérdida de peso. Además, el entrenamiento con pesas fortalece y tonifica tu cuerpo y desarrolla músculos, lo que te ayuda a quemar más calorías.
