Perder peso es una cuestión de crear un déficit de calorías; necesita gastar más calorías de las que consume. La forma recomendada de hacerlo es a través de una combinación de una dieta baja en calorías y ejercicio, de los cuales correr puede ser una parte vital. Averiguar cuánto perderá corriendo tres millas es principalmente una cuestión de considerar su tasa metabólica basal, el consumo de calorías, el peso actual y la velocidad a la que corre.
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Tasa metabólica basal
Para saber cuánto peso puede perder al correr, primero necesita calcular su tasa metabólica basal, o BMR. Su BMR es la cantidad de calorías que quemará si no hace ejercicio o realiza alguna actividad: la cantidad de calorías necesarias para las necesidades básicas del cuerpo. Para los hombres, la fórmula es 66 + (6. 23 x peso en libras) + (12. 7 x altura en pulgadas) - (6. 8 x edad en años). Para las mujeres, la fórmula es 655 + (4. 35 x peso en libras) + (4. 7 x altura en pulgadas) - (4. 7 x edad en años). Por ejemplo, el BMR para un varón de 35 años que mide 6 pies de alto y pesa 150 lb sería 66 + (6. 23 x 150) + (12. 7 x 72) - (6. 8 x 35) = 1, 677, que es la cantidad de calorías que gasta por día si no hace nada.
Calorías
Además de las calorías que usa para su BMR, necesita saber cuántas calorías está consumiendo y consumiendo. Se necesita un exceso de 3, 500 calorías para quemar 1 libra de grasa. Si consumes 2, 000 calorías al día y no haces ejercicio y tu BMR es de 1, 700, tienes un exceso de calorías de 300 calorías y estás subiendo de peso. Si agrega ejercicio, necesitará quemar al menos 300 calorías por día con ejercicio para mantener su mismo peso, lo que muchas personas hacen simplemente caminando o moviéndose. Esta es la razón por la ingesta diaria recomendada de calorías ronda alrededor de 2, 000 calorías por día. Suponiendo que está quemando tantas calorías como está consumiendo antes del ejercicio, necesita quemar 500 calorías adicionales al día a través del ejercicio para quemar 1 libra de grasa en una semana.
Corriendo
La cantidad de calorías que quemas corriendo depende principalmente de tu velocidad y tu peso. Por ejemplo, de acuerdo con NutriStrategy. com, un 155-lb. una persona corriendo a 6 mph quema 704 calorías en una hora. Si corriera por tres millas a esa velocidad, quemaría 352 calorías. Si consumió la misma cantidad de calorías que estaba consumiendo antes del ejercicio, quemaría alrededor de 1/9 lb corriendo tres millas. En otras palabras, le tomaría nueve días correr a la misma velocidad y el mismo tiempo, y comer el mismo número de calorías, para quemar 1 libra de grasa, porque le tomaría tantos días alcanzar el exceso de 3, 500 calorías.
Consideraciones
Aunque puede parecer complicado, calcular la pérdida de peso funciona mejor a largo plazo que calcular una instancia de ejercicio. La clave para perder peso es mantener una dieta saludable y ejercicio, así como mantener las calorías consumidas más que las calorías consumidas. La cantidad de peso recomendada para perder semanalmente es de 1 a 2 lbs. observando su dieta y haciendo ejercicio. Correr puede ser una parte vital de perder peso siempre que sepa cómo funciona el proceso de pérdida de peso.
