Muchos factores influyen cuánto peso pierde cada semana, incluido su peso inicial, su nivel de actividad, genes, los alimentos que consume, incluso su edad. Sin embargo, cuando comprenda los datos básicos de la pérdida de peso, podrá determinar la cantidad de ejercicio que necesita hacer cada día para ver los resultados.
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Calorías con y sin calorías
Para que pueda perder peso, tiene que comer menos calorías de las que consume o consumir más calorías de las que está comiendo. De esta forma, su cuerpo se verá obligado a obtener energía de las reservas de grasa de su cuerpo y su peso disminuirá. Se necesitan 3, 500 calorías para hacer 1 lb. Para perder 1 lb. por semana, necesitará quemar 3, 500 calorías más de las que come.
Recomendaciones de ejercicio
Un adulto sano que solo puede hacer ejercicio tres veces por semana debe realizar al menos 20 minutos de ejercicio aeróbico vigoroso y un poco de entrenamiento de fuerza dos veces por semana. Esta es una cantidad mínima de ejercicio necesaria para mantener su nivel de salud actual. Para aumentar la pérdida de peso, aumente la cantidad de tiempo que dedica al ejercicio cardiovascular.
Ejercicio de intensidad baja a moderada
Si planea realizar ejercicio de intensidad baja a moderada tres veces por semana, quemará menos calorías dentro de un período de tiempo determinado. Perderá menos peso que un entrenamiento de alta intensidad. Realizar 30 minutos de un entrenamiento aeróbico de menor intensidad hará que quemes 200 calorías. El baile de salón quema 219 calorías por hora en alguien que pesa 160 libras. y 273 calorías en alguien que pesa 200 lbs. Para maximizar su rutina de ejercicios y quemar la mayor cantidad de grasa, extienda la cantidad de tiempo que está haciendo ejercicio todos los días.
Actividad vigorosa
La actividad vigorosa lo ayudará a quemar más grasa en un período de tiempo más corto. Una actividad más vigorosa puede ayudarle si su programa de ejercicios se limita a solo tres días a la semana. Alguien que pesa 160 lbs. y funciona a 8 mph quema 986 calorías cada hora. Otra persona que pesa 200 lbs. perderá hasta 1, 229 calorías cada hora corriendo a 8 mph. Entonces, si pesas 160 lbs. y correr a esa velocidad durante una hora tres veces a la semana, estará cerca de perder 1 libra esa semana, siempre y cuando su ingesta de calorías se mantenga razonable.
Dieta sensible
Si solo hace ejercicio tres veces por semana y desea bajar de peso, puede ser importante que coma una dieta sana y sensible para disminuir su ingesta calórica general. Incluso si corta solo 300 calorías al día de su dieta, verá resultados de pérdida de peso más rápidos que con solo ejercicio.
