El agua no solo lo mantiene hidratado y enfocado mentalmente, sino que también brinda varios métodos no farmacéuticos para apoyar sus esfuerzos para perder peso. Beba agua para ayunar o como cortador de calorías o supresor del apetito. Esta bebida barata, sin azúcar y sin calorías puede moverlo más rápidamente hacia su objetivo de pérdida de peso, pero no es algo seguro.
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Reemplazo de bebidas
Beba agua como reemplazo de bebidas azucaradas. Los refrescos, jugos, licuados y bebidas gaseosas azucaradas pueden contener 200 o más calorías en una porción de 12 onzas. Si reemplaza una bebida azucarada al día con agua, consume hasta 1, 400 calorías menos a la semana, para una pérdida de peso de aproximadamente 1/2 libra. En un mes, consume 6, 000 calorías menos. Al final de un año, reemplazar solo una bebida azucarada al día con agua puede reducir 73,000 calorías de su dieta para una pérdida de peso potencial de 21 libras, sin hacer dieta. Las bebidas no endulzadas como el agua de seltzer, el café normal, el té y la soda dietética cuentan como agua. Agregue un poco de sabor a su agua con una rodaja de limón, naranja, lima, fruta fresca o hojas de menta.
Supresor del apetito
Beba agua como supresor del apetito antes de comer. Te da la sensación de plenitud, lo que te ayuda a comer menos. El agua antes de las comidas puede potencialmente aumentar su pérdida de peso en aproximadamente 1/2 libra por semana. La edición de febrero de 2010 de "Obesity" publicó el primer ensayo clínico aleatorizado y controlado para determinar el efecto sobre la pérdida de peso cuando las personas que hacen dieta beben agua antes de las comidas. El estudio de 12 semanas incluyó a 48 personas que hacen dieta, de 55 a 75 años de edad. La mitad de las personas que hacen dieta bebieron 2 tazas de agua antes de cada comida baja en calorías; la segunda mitad comió la misma comida baja en calorías pero no bebió agua antes de comer. Al final de la prueba de 12 semanas, los bebedores de agua perdieron 15. 5 libras, mientras que los bebedores que no bebieron agua perdieron 11 libras. Las 5 libras adicionales perdidas por los bebedores de agua equivalen a una pérdida de peso semanal de 1/2 libra.
Riesgos rápidos del agua
Para perder 1 libra de grasa corporal, debe reducir 3, 500 calorías. Si rutinariamente ingieres una dieta de 2 000 calorías y no consumes más que agua durante una semana, podrías perder 4 libras. Sin embargo, reducir drásticamente la ingesta de calorías desencadena el modo de inanición y la pérdida de masa muscular, lo que ralentiza el metabolismo y quema menos calorías. Los riesgos para la salud asociados con los ayunos de agua prolongados incluyen posible daño cerebral, anemia, daño a los órganos, desequilibrio electrolítico y presión arterial baja, según la Universidad de Texas A & M. Sin un cambio de estilo de vida, el ayuno por sí solo no promueve la pérdida de peso permanente. Cuando termina el ayuno, si vuelve a sus hábitos alimenticios habituales, recupera rápidamente los kilos perdidos.Un régimen exitoso de pérdida de peso debe incluir una dieta saludable y ejercicio regular.
Beneficios rápidos del agua
En el lado positivo, los estudios realizados en el Centro médico Intermountain mostraron que el estrés causado por el hambre eleva los niveles de colesterol, lo que obliga al cuerpo a quemar grasa como combustible. En un estudio de 2011 en IMC, los niveles de la hormona del crecimiento humano, también llamada HGH, aumentaron en los sujetos que participaron en un ayuno de agua de 24 horas. HGH aumenta y protege la masa corporal magra y promueve la descomposición de las grasas. Una reducción en la grasa corporal disminuye el riesgo de diabetes y enfermedad cardíaca. Sin embargo, los investigadores afirman la necesidad de más estudios antes de que puedan recomendar el ayuno. Hable con su médico si está considerando un ayuno.
