El entrenamiento de entrenador de 10 minutos promovido por celebridades El instructor de ejercicios Tony Horton pretende agrupar ejercicios súper eficientes en un entrenamiento breve y efectivo. Como resultado, afirma Horton, puede perder peso y tonificarse dejando de lado 10 minutos al día. En realidad, no perderá mucho peso si trabaja solo 10 minutos al día, independientemente del programa que use. Para perder muchas libras, tendrás que pasar más tiempo haciendo ejercicio.
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Detalles del instructor de 10 minutos
El programa de entrenamiento del entrenador de 10 minutos combina actividades cardiovasculares, entrenamiento de resistencia usando bandas de resistencia, yoga y ejercicios para la parte superior e inferior del cuerpo. El programa en realidad incluye cuatro entrenamientos separados, que puede alternar. También puede optar por concentrarse en un entrenamiento específico, por ejemplo, el entrenamiento del tren inferior, para tonificar músculos específicos. De acuerdo con el sitio web de Horton, BeachBody. com, puede realizar todos los ejercicios necesarios en su sala de estar en solo 10 minutos todos los días.
Conceptos básicos sobre pérdida de peso
Probablemente sepa que para perder peso, debe ingerir menos calorías de las que quema. Se necesitan, de hecho, 3, 500 calorías quemadas para arrojar 1 libra. El ejercicio representa una forma sólida de quemar calorías. Pero, idealmente, debe hacer ejercicio de 30 a 45 minutos todos los días, realizando una actividad como trotar o andar en bicicleta que eleve el pulso y lo haga sudar un poco. Si no puede pasar tanto tiempo, encontrará que es difícil darse cuenta de los beneficios de pérdida de peso del ejercicio.
Calorías quemadas
Diferentes entrenamientos de entrenamiento de 10 minutos queman diferentes cantidades de calorías, pero ninguna quemará 500 calorías en 10 minutos. Por ejemplo, realizar ejercicios de yoga durante 10 minutos quemará entre 40 y 60 calorías en total, mientras que el ejercicio de ejercicio extenuante puede quemar entre 80 y 120 calorías en 10 minutos, dependiendo de lo que pese. Los entrenamientos de entrenamiento de fuerza vigorosos, como el Entrenador de 10 minutos y el entrenamiento corporal inferior, también consumirán de 80 a 120 calorías en 10 minutos. Le tomará entre uno y dos meses perder 1 libra si realiza solo uno de estos todos los días y no reduce las calorías.
Aumentando tu tiempo
Para obtener los mejores resultados con la serie de ejercicios de 10 minutos, debes reducir las calorías y realizar más de un entrenamiento al día. Si realiza tres de los entrenamientos diarios, quemará hasta 360 calorías en la media hora que hace ejercicio. Si reduces tu ingesta de calorías en 500 calorías todos los días y haces ejercicio con el Entrenador de 10 minutos durante 30 minutos cada día, podrías hipotéticamente perder entre 1 y 2 libras por semana o hasta 8 libras en un mes.
