Si está tratando de perder peso, caminar 6 millas todos los días mientras realiza cambios en la forma de comer es una buena forma de hacerlo. La cantidad de peso que pierda dependerá de la cantidad de calorías que ingiera en comparación con el número que quema al caminar y otras actividades. Antes de comenzar su dieta para caminar y perder peso, consulte a su médico para analizar su salud y cualquier necesidad dietética especial.
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Conceptos básicos sobre pérdida de peso
Cada dieta para bajar de peso funciona de la misma manera. Para perder kilos no deseados, debe encontrar la forma de crear un balance de calorías negativo para que su cuerpo consuma calorías, idealmente de su grasa almacenada, para obtener energía. Esto generalmente se realiza quemando más calorías con el ejercicio planificado, como caminar y consumiendo menos calorías de las que su cuerpo necesita.
Una libra de grasa tiene 3, 500 calorías. Si bien las necesidades de calorías para adelgazar varían, generalmente se piensa que para perder 1 libra por semana, debes crear un balance negativo de 500 calorías todos los días. Por ejemplo, una mujer de 5 pies y 6 pulgadas que pesa 150 libras necesita 1, 930 calorías para mantener su peso sin ningún tipo de ejercicio. Para perder una libra por semana, tendría que comer 500 calorías menos por día, solo 1, 430 calorías.
Para una buena salud, no debes comer menos de 1, 200 calorías por día si eres mujer y 1, 800 calorías por día si eres hombre, a menos que te lo pidan. entonces, por tu doctor Algunas personas, como los hombres más grandes y más jóvenes, pueden reducir más de 500 calorías diarias de sus dietas y, por lo tanto, perder más peso durante el período de un mes.
Calorías quemadas Caminar 6 millas
La cantidad de calorías que quema caminando depende de tres factores: distancia, velocidad y peso. Sin embargo, la distancia importa más que la velocidad. Una regla general es que una persona de 180 libras quema 100 calorías por milla caminando a un ritmo de 4 millas por hora, o 600 calorías por 6 millas. Una persona de 150 libras quema aproximadamente 500 calorías en 6 millas, y una persona de 125 libras quema aproximadamente 400 calorías. No importa su peso, cuando camina a un ritmo de 4 millas por hora, le llevará aproximadamente una hora y media caminar las 6 millas.
Pérdida mensual combinada de caminar y hacer dieta
Tomando todo en conjunto, la cantidad de peso que pierde en un mes caminando 6 millas todos los días y siguiendo una dieta baja en calorías depende de su peso inicial y la cantidad de calorías que corta. Así que una persona de 180 libras que camina 6 millas por día y come 500 calorías menos crea un déficit diario de 1, 100 calorías, que en 30 días equivale a 33,000 calorías y conduce a una pérdida de peso de 9,5 libras durante el mes. Una persona de 150 libras caminando 6 millas por día y comiendo 500 calorías menos crearía un déficit diario de 1 000 calorías, que en 30 días equivale a 30 000 calorías y conduce a un 8.La pérdida de peso de 5 libras y una persona de 125 libras siguiendo la misma rutina de caminar y dieta crean un déficit diario de 900 calorías, que equivale a 27,000 calorías durante 30 días, lo que lleva a una pérdida de peso de 7,7 libras.
Por lo general, no debería perder más de 2 libras por semana. Perder demasiado peso demasiado rápido puede provocar más pérdida muscular que grasa. En este caso, si está perdiendo demasiado rápido caminando 6 millas por día, es posible que no necesite reducir tantas calorías.
Coma los alimentos adecuados
Cuando restringe su ingesta de calorías para perder peso, debe asegurarse de comer los alimentos correctos para que su cuerpo obtenga todo lo que necesita para una buena salud general y para perder peso. Eso significa más alimentos integrales que son naturalmente ricos en nutrientes y bajos en calorías, como frutas y verduras; granos enteros como el pan de trigo integral y la quinua; proteínas saludables como pollo, salmón y frijoles; y alternativas lácteas o lácteas bajas en grasa. También ayuda si limita la ingesta de comida chatarra, incluidos refrescos, comida rápida, comidas congeladas y papas fritas, que son altas en azúcar o sal o grasas no saludables.
Para mantener a raya el hambre y obtener suficiente energía para tus caminatas diarias, come regularmente durante todo el día con tres comidas y uno o dos refrigerios. Controle las calorías y porciones llenando la mitad de su plato con frutas y verduras, dejando un cuarto para su proteína y una cuarta parte para su grano.
Alimentando su caminata diaria
Caminar 6 millas por día es una hazaña ambiciosa, y aunque la pérdida de peso puede ser su objetivo, debe asegurarse de que su cuerpo esté alimentado adecuadamente para que pueda obtener esas millas a un ritmo fuerte. Los carbohidratos (frutas, granos y verduras) son el combustible que necesitan tus músculos para alimentar tu cuerpo mientras caminas. Coma sus carbohidratos de una a tres horas antes de caminar para obtener la energía que necesita sin perturbar su estómago. Buenas ideas ricas en carbohidratos incluyen un sándwich de mantequilla de maní y plátano, yogur y fresas o galletas integrales y queso. También asegúrese de beber 16 onzas de agua antes de caminar, especialmente si hace calor y está caminando afuera, y continúe bebiendo mientras hace ejercicio.
Reponga energías después de su larga caminata con un refrigerio compuesto de carbohidratos y proteínas, un vaso de leche con chocolate baja en grasa o pavo y una manzana, dentro de los 30 minutos de terminado. Durante esos 30 minutos después de cualquier entrenamiento, su cuerpo necesita alimentos para reponer las reservas de energía y reparar y desarrollar músculo. Además, continúe rehidratando con otra taza de agua.
Consulte a un dietista registrado para ayudarlo a diseñar un plan de alimentación saludable individualizado que se ajuste a su régimen de caminata.
