El huracán Irma tocó tierra en Florida durante el fin de semana como una de las tormentas más poderosas jamás registradas. Pero en medio de las frenéticas evacuaciones y la ferviente cobertura de los medios, un hombre provocó una tormenta propia. Chris Cuomo, el anfitrión de Cuomo Prime Time y New Day de CNN, renunció al uniforme de presentador de noticias y traje de corbata y se dirigió a la cámara con una camiseta. BuzzFeed lo comparó con Zac Efron de Baywatch antes de describir al tipo como "AF armado" y "una bestia".
En Best Life hablamos con Cuomo en 2012 sobre cómo se mantiene en plena forma. Así es como, en sus propias palabras:
¿Conoces la sensación que tienes cuando sacas un dedo del zócalo para romper el nudillo? Imagínese eso en la rodilla, pero al estallido le sigue un dolor punzante, y luego se cae y una ola de trauma emocional lo inunda como agua helada. Ahora sabes lo que estaba sintiendo, acostado en la madera dura, cuando me di cuenta de que mi ACL estaba en cintas. Había estado jugando a la defensa. Un tipo grande me había dado una oportunidad y me lancé para robar el baloncesto. El patán me dio un codazo para proteger la roca, giré para controlar mi equilibrio y… popular. Intenté ponerme de pie pero mi rodilla derecha se dobló y la rótula flotó contra mi piel hinchada. El viaje de acondicionamiento físico que había comenzado en mi adolescencia acababa de dar un paso doloroso en una nueva dirección.
Yo era un niño fornido que amaba los deportes pero carecía de músculo. Entonces, cuando ingresé a mi adolescencia, comencé a usar un multigym universal. Hoops era mi juego incluso entonces, así que decidí probar los ejercicios de baloncesto. Casi inmediatamente comencé a ver resultados. Cuanto más trabajaba, más se endurecía mi cuerpo y más mejoraba mi juego. Pronto estaba volando por encima del borde.
Cuando llegué a la universidad encontré una nueva pasión: el rugby. Con la ausencia de almohadillas, el músculo se convirtió en la espada y el escudo principal. Me levanté más fuerte que nunca. Mi último año fui invitado a entrenar con los mejores de la costa este como parte del programa All-American. Nuevamente mi fe en el hierro había sido recompensada.
Después de la universidad cambié mi jersey de rugby y mis tacos por una chaqueta y corbata. Todavía voy al gimnasio, pero en lugar de competir contra el otro equipo, comencé a competir contra mí mismo. Llegué a conocer mis máximos para varios levantamientos, mis tiempos para diferentes carreras y mi peso ideal, 210 libras, para mi marco de 6'2 ". A través de los cambios de carrera, el matrimonio y los inicios de la paternidad, me volqué en cada tipo de entrenamiento que pude encontrar.
Pero luego destrocé mi ACL.
Me dispararon en la rodilla, la rehabilitación sería un oso, y todas mis ganancias de entrenamiento comenzaron a erosionarse. Me di cuenta de que mis días serios de juego, y quizás mis días serios de entrenamiento, habían terminado. Para un tipo que no lo llevó a ningún lado a menos que lo llevara al extremo, "marcarlo de nuevo" sonaba como una sentencia de muerte.
Tomó varios años de auto-cuestionamiento y varios falsos comienzos para encontrar el camino físico adecuado y descubrir mi verdadera motivación. Ser fuerte es más importante ahora que cuando llevaba un uniforme. Soy un hombre que necesita ser competitivo y que disfruta ser musculoso y tener el vim y el vigor para cuidar a mi esposa, Cristina, y a nuestros tres hijos. Entonces, ¿cómo podría ser mi mejor yo, física y emocionalmente? Primero, comencé a informar sobre el estado físico; me expuso a las técnicas más nuevas y las filosofías más inteligentes, formas de mejorar mi estado físico a medida que envejecía. Esto es lo que he recogido.
1 Juega a tus fortalezas
Cuando llegamos a los 40 años, la mayoría de nosotros hemos descubierto en qué somos buenos. Es por eso que mi base física es una rutina de fuerza que hago tres veces por semana. Por supuesto, hago pequeños ajustes cada 8 semanas para asegurarme de seguir desafiando mis músculos. Mi enfoque ahora es cómo maximizar la densidad de mi entrenamiento con ejercicios para todo el cuerpo, mientras mantengo un énfasis en lo que más me importa: la fuerza funcional y la prevención de lesiones.
Para copiar el estilo de Cuomo, echa un vistazo a los mejores entrenamientos de cuerpo entero de un solo movimiento de todos los tiempos.
2 Elija deportes de bajo impacto
También he alterado mi mentalidad de "hacerlo todo" a "elegir mis lugares". Los aros quedaron en segundo plano, aunque planeo educar a mis hijos (si deciden jugar), y todavía sueño con volver a mojar. Busqué nuevas pasiones de juego. Aprendí tenis y triatlón. Swim-bike-run juega con el atleta que envejece porque desarrolla una fuerza equilibrada y la capacidad cardiovascular sigue siendo más larga que el potencial de potencia. Además, hay un gran incentivo para mantenerse delgado: usar Spandex en público.
3 mezclarlo
Estudiar el ejercicio me ha dado nuevas ideas sobre la importancia de la variedad y la intensidad, ya sea que esté levantando pesas o haciendo circuitos. Siempre busco probar algo nuevo para desafiarme de manera inteligente. La última palabra es clave. No estoy tomando MMA, pero intentaré un circuito de lucha de 5 minutos para alterar mi metabolismo. No voy a participar en un concurso de hombres fuertes, pero aprenderé a usar cuerdas de combate para destruir mi núcleo. No se trata solo de lucir lo mejor posible: la investigación sigue insistiendo en el hecho de que aprender cosas nuevas te mantiene mentalmente alerta.
4 Abraza un poco de miedo
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La verdad es que vivo con miedo a un colapso físico. Ahora realmente escucho a mi cuerpo, la mayoría de las veces. Eso significa que si siento una punzada de dolor, volveré a marcar. Soy muy consciente de que las lesiones ocurren más y duran más a medida que un hombre envejece. He aprendido que mi cuerpo es como un automóvil: si no lo mantengo, sentiré el dolor en el camino. El resultado: tengo días buenos y malos, pero estoy en forma y me siento fuerte. Envejecer definitivamente puede significar mejorar. Nunca serás el mismo tipo, pero seamos honestos: ese tipo era joven y un poco tonto.
Para evitar su propio dolor temido, asegúrese de leer nuestro manual sobre Cómo conquistar el dolor lumbar de una vez por todas.
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