Cada temporada de resfriados y gripe, hacemos todo lo posible para mantenernos saludables. Pero puede parecer que no importa qué tan temprano nos vacunemos o con qué frecuencia nos lavemos las manos, todavía tenemos algún tipo de error. Entonces, ¿cuál es el truco para evitar enfermedades este invierno? Hemos reunido algunos consejos sobre cómo nunca enfermarse de aquellos que logran lograr tal hazaña. Porque, ¿quién mejor para repartir consejos de salud que aquellos que realmente practican lo que predican? ¡Siga leyendo para conocer todas las formas en que puede sobrevivir la temporada de resfriados y gripe sin problemas este año!
1 Mantenga una dieta saludable.
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Thomas Edison no fue solo una de las personas más inteligentes que jamás haya vivido, sino también una de las más saludables. Su secreto? Dieta "La gente come demasiado y bebe demasiado. Si los médicos prescribieran dieta en lugar de drogas, las dolencias del hombre normal desaparecerían", dijo Edison en una entrevista en 1929 (a los 82 años) sobre cómo nunca enfermarse. "La dieta es el secreto de mi salud".
Si no está seguro de qué dieta seguir específicamente, pruebe la dieta mediterránea. Un metaanálisis de 2014 publicado en la revista Endocrine, Metabolic & Immune Disorders - Drug Targets señala que "podría contrarrestar los efectos de varios mercados inflamatorios".
2 Coma mucho ajo.
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Por extraño que parezca, algunas personas atribuyen al ajo su fuerte sistema inmunológico. Por ejemplo, en el libro de 2012 del autor Gene Stone Los secretos de las personas que nunca se enferman , Susan Brown, de 51 años, dijo que una vez que comenzó a consumir ajo de manera constante, dejó de enfermarse.
"Una noche, cuando pensé que me estaba enfermando, corté un guante de ajo crudo, dejé que se disolviera en mi boca y el frío desapareció. Ahora, cada vez que creo que me estoy enfermando, empiezo con el ajo tres veces al día, y dentro de las 24 horas, me siento bien ", dijo Brown. Y tampoco es un efecto placebo: un estudio de 2014 de la Universidad de Copenhague mostró que hay un compuesto químico en el ajo llamado ajoeno que evita que las bacterias dañen el sistema inmunológico.
3 Pase tiempo con amigos y familiares.
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Otro secreto para nunca enfermarse podría estar en su red social. En el libro de Stone, la ex enfermera y maestra Sydney Kling atribuyó la socialización a su sistema inmune resistente. La única vez que estuvo en el hospital fue para el nacimiento de sus cuatro hijos, y "cree que lo que la mantuvo saludable a través de todos los movimientos y trabajos es su intensa red social", escribe Stone.
Y hay estudios científicos para respaldar la teoría de Kling. Un análisis de 2002 de dos estudios publicados en la revista Psychosomatic Medicine , por ejemplo, concluyó que las experiencias sociales positivas están asociadas con una menor carga alostática, también conocida como menos desgaste dentro del cuerpo.
4 No exagere cuando se trata de limpieza.
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Existe la posibilidad de exagerar con sus hábitos de higiene. Y de acuerdo con la perpetua salud de Patricia Burke, quien también aparece en el libro de Stone, uno de los secretos para nunca enfermarse es exponerse a los gérmenes. Y sí, eso a veces significa consumir esos gérmenes… literalmente.
"Dejo caer comida y la como. No me importa", dijo Burke a Stone. "Creo que exponerme a un poco de 'enfermedad' le permite a mi cuerpo crear sus propias defensas contra gérmenes, suciedad, virus o lo que sea que pase". Ya sea que ella lo sepa o no, las creencias de Burke se basan en la "hipótesis de la higiene", una teoría que gira en torno a la idea de que la exposición a las llamadas "condiciones inmundas" desarrolla el sistema inmunológico de una persona.
5 Toma duchas frías.
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Nate Halsey hizo puenting en Sudáfrica, se deslizó en ala delta en los Alpes franceses y corrió una carrera de relevos de 200 millas y, sin embargo, apenas pasa tiempo en el hospital. Entonces, ¿cuál es su secreto para mantenerse saludable? Como Stone explica en su libro, Halsey toma duchas frías todas las mañanas en un esfuerzo por mantenerse energizado y mantener su sistema inmunológico fuerte.
Y su lógica es sólida: un estudio de 2016 publicado en la revista PLOS One descubrió que cuando los sujetos tomaban duchas frías por la mañana durante 30 días, se tomaban un 29 por ciento menos de días de enfermedad que aquellos que mantenían su rutina de ducha regular.
6 Levantar pesas.
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¿Quieres lucir y sentirte como si estuvieras en tus 40 incluso cuando estás bien en tus 60? Es posible que desee probar el levantamiento de pesas. "Si tienes la misma masa muscular cuando tienes 80 años que cuando tienes 30, se producirán pocos cambios en tu cuerpo", explicó a Stone Sasha Lodi, que tiene más de 70 años. "Cualquier forma de ejercicio es buena, pero el cardio solo hace el corazón. No se dirige a los músculos".
Un estudio de 2017 publicado en la revista Cell Metabolism respaldó las creencias de Lodi: los investigadores descubrieron que los adultos mayores que hicieron un entrenamiento de intervalos de alta intensidad vieron un aumento del 69 por ciento en la capacidad mitocondrial, lo que detiene el envejecimiento a nivel celular y también lo mantiene saludable.
7 Toma vitaminas.
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Lodi también le dijo a Stone que toma "todas las vitaminas conocidas por el hombre", desde palma enana americana y pygeum hasta aceite de pescado y DHEA. Y un estudio de 2010 publicado en la revista Nature Reviews Immunology encontró que las vitaminas A y D específicamente "tienen un efecto inesperado y crucial en la respuesta inmune".
8 Toma una tonelada de siestas.
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En el libro de Stone, Sarnoff Mednick, PhD, el difunto director del Instituto de Investigación de Ciencias Sociales de la Universidad del Sur de California, quien murió a los 87 años, atribuye nunca haber tenido el resfriado común o la gripe a la siesta. Y si el "doctorado" después de su nombre no es suficiente para convencerlo de que se quede dormido, esto podría ser: en 2017, los investigadores del Centro de sueño de medicina de la Universidad de Washington estudiaron 11 pares de gemelos idénticos y descubrieron que aquellos con duraciones de sueño más cortas tenían más debilidad sistema inmune.
9 Siempre mira el lado positivo.
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Gail Evans pasó varias décadas trabajando en CNN, y ni una sola vez se tomó un día de enfermedad. En el libro de Stone, ella atribuye su éxito libre de enfermedad a "negligencia benigna", diciendo: "Si me siento mal, sé que puedo conquistarlo de inmediato. Se trata de la actitud".
Por supuesto, una actitud positiva no va a eliminar un bulto canceroso, pero hay evidencia que sugiere que el optimismo puede beneficiar al sistema inmunológico. Un estudio de 2010 publicado en Psychological Science descubrió que cuando a los estudiantes de derecho se les inyectaba una dosis del virus de las paperas muertas, su inmunidad aumentaba con su optimismo.
10 Maneja tus niveles de estrés.
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"No dejo que el estrés entre en mi vida, incluso cuando trata de entrar realmente, muy duro", dijo Susan Smith Jones a Stone. Jones ha dedicado su vida tanto a la enseñanza como a la práctica de la salud holística, y evidentemente, el sanador libre de estrés y de enfermedad nunca ha necesitado tomar medicamentos.
Y hay un gran mérito en lo que dice Jones. Como señala la American Psychological Association (APA), la relación entre el estrés y la inmunología es tan fuerte que incluso hay un nombre para su estudio: psiconeuroinmunología.
11 Practica yoga.
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El autoproclamado "hippie espiritual" Felice Rhiannon —cuya única enfermedad grave es un trastorno sanguíneo genético— cree firmemente en los beneficios del yoga para la salud. "Tradicionalmente, las posturas de yoga se enseñaban a preparar el cuerpo para la meditación", explicó a Stone, lo que significa que su cuerpo está más relajado y mejor preparado para combatir infecciones. Un estudio de 2011 publicado en el International Journal of Yoga confirma esa teoría: los investigadores descubrieron que cuando los estudiantes realizaban yoga durante 35 minutos al día durante 12 semanas, sus sistemas inmunes no se veían afectados negativamente por el estrés como sí lo eran los sistemas inmunes de los sujetos de control.
12 Asegúrese de obtener suficiente vitamina C.
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No es ningún secreto que la vitamina C es buena para el sistema inmunitario. Y Susan Rennau, una enfermera coordinadora que no ha estado enferma desde 2006, jura por el nutriente cuando se trata de su salud. "Desde que comencé a tomar la C, ha habido tres o cuatro veces que he sentido que podría comenzar a tener dolor de garganta, pero luego desaparece", le dijo a Stone.
13 Consume levadura de cerveza todas las mañanas.
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Puede sonar extraño, pero funciona para Barbara Pritzkat. El inspector que rara vez se enferma bebe una forma en polvo del producto todas las mañanas, y al llevarlo a Stone, dijo que lo acredita por su buena salud. WebMD señala que la levadura de cerveza es una buena fuente de vitamina B y proteínas y que puede "mejorar las defensas del cuerpo contra las infecciones pulmonares virales como la gripe y el resfriado común". ¡Definitivamente vale la pena intentarlo!
