El aeróbic acuático es una forma de bajo impacto de ejercicio que hace latir tu corazón, mejorar la salud cardiovascular y posiblemente reducir el riesgo de ataques cardíacos y accidentes cerebrovasculares. La cantidad de tiempo que necesita gastar en aeróbicos acuáticos depende de sus objetivos de condición física y de si está realizando algún otro tipo de ejercicio.
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Recomendaciones generales
La frecuencia con la que necesita hacer aeróbicos acuáticos puede verse afectada por sus otras rutinas de entrenamiento. Si pasas tiempo haciendo otras actividades aeróbicas, como correr o andar en bicicleta, puedes pasar menos tiempo haciendo ejercicios aeróbicos en el agua. Tampoco hay un límite superior específico para la cantidad de tiempo que puede dedicar a los aeróbicos acuáticos. En cambio, deja que tu cuerpo sea tu guía. Si se siente adolorido o agotado, tómese un día libre, pero si tiene ganas de hacerlo una hora o más al día y no tiene contraindicaciones médicas, puede trabajar para lograr este objetivo.
Perder peso
Si desea perder peso o mantener su peso actual, el Colegio Estadounidense de Medicina del Deporte recomienda entre 200 y 300 minutos de ejercicio aeróbico por semana. Esto equivale a una hora de ejercicios aeróbicos en el agua la mayoría de los días de la semana. Por supuesto, la cantidad de tiempo que necesitará gastar para perder peso depende también de la intensidad de su rutina de ejercicios, de la rapidez con que desee perder peso y de cuánto peso necesite perder.
Mantenimiento de la salud
Para garantizar un corazón saludable, proteger contra enfermedades como la diabetes y reducir el riesgo de ciertos cánceres, los Centros para el Control de Enfermedades de los EE. UU. Establecen recomendaciones específicas para el ejercicio aeróbico. Si está realizando una rutina intensa de ejercicios aeróbicos acuáticos que lo deja sin aliento y agotado, necesitará al menos 75 minutos por semana. Para entrenamientos más moderados, el CDC recomienda 150 minutos cada semana.
Equilibrar la dieta y el ejercicio
No importa cuánto haga ejercicio, no perderá peso a menos que cree un déficit calórico. Un déficit calórico es cuando usted quema más calorías de las que come. Cuantas más calorías pueda reducir de su dieta, más peso perderá. Treinta minutos de ejercicios aeróbicos en el agua queman aproximadamente 150 calorías en una persona de 155 libras, y usted tiene que quemar 3, 500 calorías por cada libra que quiere perder. En consecuencia, el ejercicio solo a menudo es insuficiente para lograr la pérdida de peso.
