Una clase de yoga activa te ayuda a quemar calorías para comenzar a derretir las libras. Sin embargo, la quema de calorías no es la única forma de yoga, o posiblemente la más importante, de ayudarlo a enfrentar la batalla del bulto. El yoga también reduce el estrés y crea un estado de atención plena. La atención plena puede ser justo lo que necesita para controlar su alimentación y atenerse a un plan de pérdida de peso.
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Incluso una clase de yoga por semana podría ayudar a crear la conciencia y el estado mental para ayudarlo a perder peso. Por supuesto, más práctica es mejor, pero no debes dejar que el yoga contribuya a tu nivel de estrés.
Quemadura de calorías
La pérdida de peso ocurre cuando ingiere menos calorías de las que gasta. Aumenta tu movimiento a través del ejercicio y quema más calorías.
¿Cuántas calorías quema en yoga depende de su tamaño y el nivel de intensidad de la práctica. Por ejemplo, una mujer de 150 libras quema aproximadamente 350 calorías por hora de movimiento vigoroso en una clase de Power Yoga. Ella quemará aún más en una clásica clase caliente de Bikram de 90 minutos; algunos informes sugieren aproximadamente 700 calorías.
Reconoce, sin embargo, que estos recuentos de calorías suponen que estás fluyendo durante los 60 o 90 minutos completos. Los períodos en los que caiga en la pose del Niño o los 15 minutos de clase que su instructor le guíe por asimientos largos de Pigeon, Forward Folds y Savasana no quemen casi tantas calorías como los Saludos al Sol.
Incluso si agrega una clase de yoga significativamente intensa de tres a cuatro veces por semana, es probable que tenga que recortar su ingesta de alimentos para perder peso. Se necesita un déficit de 3, 500 calorías para perder una libra, lo que significa bajar 1 libra en una semana, necesita mantener un déficit de 500 calorías por día. Lograr eso a través de la práctica de yoga solo es un desafío. Calorías en el recuento, así que mira tu consumo de dulces azucarados, grasas saturadas y harinas refinadas.
En última instancia, si agrega tres clases de yoga Vinyasa o Power por semana, puede esperar perder aproximadamente 1/2 libra por semana, suponiendo que no cambie su dieta o la otra. niveles de actividad.
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Desestresarse
No todas las clases de yoga queman calorías enérgicamente, pero aún pueden ofrecer un beneficio para la pérdida de peso. Por ejemplo, una clase de yoga Hatha, que por lo general consiste en una serie de posturas reposadas y de pie y no hace mucho para elevar el ritmo cardíaco, quema aproximadamente 190 calorías en una hora para una mujer de 150 libras. Una práctica restaurativa que consiste principalmente en poses reclinables y quietud meditativa quema aún menos.
Estas prácticas aún pueden ayudarte a recortar la grasa, pero ¿cómo ? El estrés y las reacciones hormonales resultantes y la comodidad para comer son posibles razones por las que ha acumulado kilos de más. Las prácticas de yoga te enseñan a manejar el estrés de forma más saludable y no reaccionar de forma exagerada. En 2013, investigadores de la Universidad de California publicaron un estudio que muestra que una práctica restaurativa fue más efectiva para ayudar a las mujeres con sobrepeso a perder peso que un programa de estiramiento genérico después de seis meses. Las mujeres en el estudio fueron guiadas en su práctica algunas veces por semana en las primeras semanas, y luego las clases guiadas se redujeron a una vez por semana, dos veces al mes, una vez al mes. Finalmente, se esperaba que las mujeres practicaran las poses por su cuenta en casa.
Cuantas veces tendrías que hacer Yoga restaurativo para perder peso es realmente un asunto personal. Es posible que necesite 15 a 30 minutos cada noche, en lugar de un tiempo en el que es probable que coma algo para lidiar con el estrés. O bien, puede experimentar sensaciones significativas de reducción del estrés con solo una clase formal de una hora de duración guiada por un instructor por semana.
Mindfulness
El yoga también aumenta la atención plena, haciéndote más consciente de tus hábitos alimenticios y sentimientos de plenitud. Esto puede ayudar a frenar el exceso de comida y el aumento de peso; incluso puede alentar la pérdida de peso.
La investigación realizada por el Centro de Investigación del Cáncer Fred Hutchinson en 2005 descubrió que el yoga era un factor para prevenir el aumento de peso en personas de mediana edad. La persona típica gana aproximadamente 1 libra por año entre las edades de 45 a 55 años. De los aproximadamente 15.500 participantes encuestados, aquellos que practicaron yoga al menos 30 minutos, una vez a la semana durante al menos cuatro años, ganaron 3 libras menos en los 10 años que aquellos que informaron con menos frecuencia o no practicaron.
Esto no significa que los participantes hayan perdido peso, pero demuestra el potencial del yoga para ayudarlo en su viaje de pérdida de peso. Considere agregar incluso una práctica corta de yoga por semana para que se enfoque más en sus objetivos.
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