La máquina de remar a menudo juega un segundo violín La caminadora más popular y los entrenadores elípticos en el gimnasio, pero esta máquina de cardio efectiva puede ayudarte a quemar hasta 316 calorías en 30 minutos de trabajo vigoroso si pesas 155 libras. La frecuencia con la que utiliza la máquina de remo depende de sus objetivos de acondicionamiento físico particulares. Los principiantes que buscan desarrollar su estado cardiovascular general deberían comenzar con solo 15 minutos al día, dos o tres veces por semana, mientras que los remeros de la competencia podrían usar el remo casi a diario para perfeccionar su técnica.
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Fila, fila, fila de su entrenamiento
En teoría, podría usar la máquina de remo para cada uno de sus entrenamientos de cardio, pero si su objetivo es la aptitud general, te beneficiarás al variar tu entrenamiento regularmente. Realizar movimientos repetitivos en la máquina de remo puede provocar dolor de espalda y rodilla, especialmente si su forma está desactivada.
Combina dos o tres ejercicios de remo por semana con trotar, andar en bicicleta o clases de ejercicios, por ejemplo. Alguien que busque mejorar su salud con ejercicio hará cardio de 150 a 300 minutos, o más, por semana. Para bajar de peso, necesitarás pasar 250 minutos o más; y, si te gusta remar, puedes pasar la mayor parte de ese tiempo en la máquina de remo siempre y cuando no experimentes dolor.
Cómo funciona la fila de profesionales
Un remero de la competencia utiliza la máquina de remo para aumentar el entrenamiento al aire libre y el entrenamiento de fuerza durante todo el año. En el otoño, estos atletas pueden usar el remero para sesiones largas con baja resistencia, mientras que en la primavera, más cerca de la competencia, el énfasis está en los entrenamientos más cortos a una intensidad más alta. Para evitar lesiones, aumente gradualmente el tiempo que usa la máquina de remo. La mayoría de las lesiones relacionadas con el remo se producen porque usted hace demasiado demasiado pronto.
