La frecuencia con la que debe pesarse depende de si un pesaje frecuente refuerza su resolución o socava su motivación. Su peso en la báscula es solo un factor en la experiencia de pérdida de peso. En algunos casos, la circunferencia de la cintura proporciona una evaluación más precisa de su salud. El peso en escala y el índice de masa corporal no tienen en cuenta el peso muscular. Alinearse para perder de 1 a 2 lbs. una semana aumenta sus posibilidades de mantener el peso.
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Antecedentes
Cuando se pierde peso con una dieta saludable y ejercicio, se pierde principalmente grasa corporal, en lugar de tejido magro y peso del agua. Puede mantener una pérdida de peso gradual con más éxito que una pérdida de peso rápida. Esta es la razón por la cual la mayoría de las autoridades recomiendan reducir de 500 a 1, 000 calorías por día de su ingesta actual para perder de 1 a 2 libras. una semana. Esto supone que su peso es estable. Si está aumentando de peso, es posible que deba reducir las calorías adicionales. El ejercicio reafirma su cuerpo: tomar sus medidas dos veces al mes mostrará que su cuerpo se está volviendo más delgado.
Semanal o inferior
Algunos expertos recomiendan pesar una vez a la semana, o incluso la pérdida a menudo, durante la pérdida de peso. Este es un enfoque eficaz para las personas que son propensas a cambios de humor o darse por vencidos ante un revés. Bob Greene, entrenador personal y autor, mejor conocido como el entrenador de Oprah, recomienda pesarse el primer día de su programa de acondicionamiento físico y alimentación, y luego permanecer fuera de la escala durante cuatro semanas. Su razonamiento es que las fluctuaciones iniciales mientras su cuerpo se ajusta a la dieta y el ejercicio no le dirán nada que deba saber.
Fluctuaciones de peso
Todos experimentan fluctuaciones de peso. Las mujeres retienen agua periódicamente debido a los cambios hormonales. La ingesta alta de sodio contribuye a la retención de agua. Algunos medicamentos pueden contribuir a los cambios de peso. Cuando comienza un programa de ejercicios o aumenta la intensidad del ejercicio, su cuerpo almacena más glucógeno en los músculos como combustible. Puede ganar peso muscular a partir del ejercicio. El músculo es más pesado que la grasa, pero es más compacto. Con el entrenamiento de resistencia, que le ayuda a perder peso al elevar su metabolismo, puede reducir el tamaño de la ropa, incluso si el número en la báscula sigue siendo el mismo.
Pesaje diario
El pesaje diario puede funcionar para usted si lo usa para autocontrol sin permitir que las fluctuaciones normales descarrilen su programa. En un estudio de 2006 que incluyó 1, 800 mujeres y hombres que intentaban perder peso, las personas que se pesaban diariamente perdieron el doble de peso que las personas que pesaban menos, informa la Escuela de Salud Pública de la Universidad de Minnesota.
Si se concentra en los aspectos básicos de la mejora de su dieta y establece un programa de ejercicio regular para el primer mes de sus esfuerzos para perder peso, sin pesarse a sí mismo, luego de ponderarse a diario, combina lo mejor de ambas estrategias.
