Cómo ganar masa muscular no siempre es el código más fácil de descifrar. Además de ejercitar más y levantar pesas, su dieta generalmente debe modificarse para proporcionar la proporción adecuada de nutrientes para aumentar los músculos. A menudo son necesarias más calorías, y esto significa comer más veces durante el día. La cantidad de comidas que debe comer por día depende de su salud y metabolismo actuales. Consulte a su médico antes de realizar cambios drásticos en su dieta.
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Identificación
Comer adecuadamente es casi tan importante para desarrollar masa muscular como hacer ejercicio. Aunque la atención se centra a menudo en obtener suficiente proteína en la dieta para alimentar los músculos, John Hansen escribe en su libro "Natural Bodybuilding" que comer suficientes carbohidratos también es importante para desarrollar músculo. Si tiene un metabolismo rápido, debe obtener el 35 por ciento de sus calorías diarias de proteínas, el 50 por ciento de carbohidratos y el 15 por ciento de grasas. Si su metabolismo es más lento, consuma 50 por ciento de proteína, 30 por ciento de carbohidratos y 20 por ciento de grasa cada día.
Cantidad
En su libro "Natural Muscle Mass", Mario Fanzolato recomienda que para ganar masa muscular, debe comer de cuatro a cinco veces al día. Él agrega que es común para la mayoría de las personas que están en entrenamiento comer cada dos o tres horas. Al mismo tiempo, no deberías agobiarte o sentir que deberías comer cuando no tienes hambre. Esto solo te hará sentir lento, lo que puede ser contraproducente.
Tipos de alimentos
Debido a que puede ser difícil consumir alimentos sólidos a intervalos cortos durante el día, Hansen recomienda agregar bebidas proteínicas a su dieta. No solo las bebidas proteínicas son fáciles de preparar, sino que también se pueden sentir menos llenas al agregar calorías a través de la fruta, la proteína en polvo y la linaza. Un puñado de nueces y frutas secas también pueden servir para un refrigerio rápido y alto en calorías, al igual que los batidos y las manzanas con rodajas de queso con toda su grasa.
Consideraciones
Todas las personas son diferentes, por lo que puede llevar un tiempo de prueba y error determinar con qué frecuencia y cuánto debe comer para ganar masa muscular. Trabajar con un entrenador personal o nutricionista puede ser útil para determinar la mejor manera de construir tu cuerpo. Asegúrese de que cuando comience a consumir más alimentos, no se llene de aquellos que envasan calorías vacías, como refrescos y productos horneados comerciales.
