Si quieres un six-pack, podrías inclinarte a pasar horas al día trabajando tus abdominales. Sin embargo, esta no es una forma efectiva de desarrollar la fuerza muscular central. En cambio, debe descansar adecuadamente entre los entrenamientos para ayudar a que sus músculos se recuperen. Tenga en cuenta que si desea una barriga tonificada, debe hacer más que solo ejercicios básicos. También debe seguir una dieta controlada en calorías y participar en ejercicios de cardio regulares.
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Frecuencia
Para los efectos ideales, pase aproximadamente tres días por semana ejercitando los músculos abdominales. Según el libro "Strength Training for Women" de Lori Incledon, es mejor esperar 48 horas entre los ejercicios abdominales. Este período de descanso proporciona a los músculos abdominales un amplio margen de tiempo para recuperarse, especialmente si los fatigó. El uso excesivo de los músculos puede provocar lesiones y disminuir la efectividad de sus entrenamientos de ab.
Marco de tiempo
Intente pasar de 20 a 30 minutos trabajando en ab en cada sesión. Esto no significa que deba sentarse en el piso y hacer cientos de abdominales. En su lugar, realice una combinación de ejercicios que se dirijan a los músculos abdominales superior e inferior. Incorpore sesiones de yoga o Pilates ya que ambas formas de ejercicio se enfocan en el núcleo.
Tipos
Comience lentamente cuando trabaje con los abdominales. Objetivo de 10 a 15 representantes para cada ejercicio. Algunos ejemplos de ejercicios para agregar a su rutina de entrenamiento incluyen crujidos inversos, tablones, levantamientos pélvicos, inclinaciones pélvicas y giros del tronco. Puede realizar estos ejercicios en casa y no le exige que compre ningún equipo de ejercicios.
Consideraciones
Aunque es posible que no obtenga un paquete de seis con ejercicios abdominales, la construcción de la fuerza central tiene sus ventajas. Un núcleo fuerte mejora la postura, reduce el riesgo de dolor lumbar y disminuye las posibilidades de lesiones musculares. Aunque los músculos abdominales no harán que la grasa desaparezca, puede reducir la apariencia de grasa para una apariencia más tonificada.
