Hacer ejercicio puede ayudar usted arrojó algunas libras para construir su físico ideal, pero no se deje engañar haciéndole creer que el ejercicio solo puede conducir a la pérdida de peso. Elevará enormemente sus posibilidades de perder peso si también realiza cambios saludables en su dieta. La ingesta de alimentos a un lado, sin embargo, un equilibrio regular de ejercicio aeróbico y entrenamiento de fuerza son claves para perder peso.
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Muévete para perder peso
Es difícil experimentar una pérdida de peso saludable sin hacer ejercicio aeróbico regularmente. La frecuencia con la que realiza este tipo de entrenamiento depende de su tiempo libre, pero un mínimo de 150 minutos de ejercicio de intensidad moderada puede ponerlo en el camino hacia la pérdida de peso. Sin embargo, para experimentar resultados más rápidos, comprométete con al menos 300 minutos de ejercicio aeróbico. Idealmente, debe cumplir con esta guía en no más de cinco días para permitir un par de días de descanso. Esta forma de ejercicio puede incluir caminar, trotar, bailar, saltar la cuerda, nadar, caminar y andar en bicicleta.
Fortalezca sus posibilidades de pérdida de peso
El entrenamiento de fuerza es una herramienta subestimada en su viaje de pérdida de peso. Al fortalecer sus músculos, puede aumentar la velocidad a la que su cuerpo quema calorías durante el día. Dedique de dos a tres sesiones de entrenamiento semanales al entrenamiento de fuerza y evite entrenar los mismos músculos en días consecutivos. Apunte a todos sus principales grupos musculares a través de ejercicios de peso libre, ejercicios de peso corporal o el uso de máquinas de pesas.
